-
Ní féidir folláine a chailleann gníomh cumaisc órga éagsúla, fiú a chleachtadh arís agus arís eile!
Nuair a théann tú isteach sa seomra aclaíochta den chéad uair, cad iad na gluaiseachtaí ar cheart duit oiliúint a thosú? Ní féidir le folláine cúpla gníomh cumaisc órga a chailleann, an bhfuil cleachtadh agat? Céim 1: Preas binse Is féidir preas binse a roinnt ina phreas forma barbell, preas forma dumbbell, is féidir é a roinnt freisin i bpreasa forma oblique uachtarach,...Léigh níos mó -
An éabhlóid an hammock Yoga i folláine agus sláinte
Tá athrú mór tagtha ar an hammock ióga sa tionscal folláine agus folláine, rud a léiríonn céim chlaochlaitheach sa chaoi a dtéann daoine i ngleic le yoga, folláine aer agus cleachtais theiripeacha. Tá aird agus glacadh forleathan ar an treocht nuálaíoch seo dá abi...Léigh níos mó -
Cad is mialgia moillithe ann? Roinnt bealaí chun matáin tinn a mhaolú
Myalgia moillithe, d'fhéadfadh an téarma fuaime neamhchoitianta, ach is feiniméan é go minic go leor díograiseoirí aclaíochta taithí tar éis workout. Mar sin, cad é go díreach pianta matáin moillithe? Tagraíonn myalgia moillithe, mar a thugann an t-ainm le fios, don tinneas a tharlaíonn sna matáin ar feadh tréimhse ama tar éis p...Léigh níos mó -
Caithfidh sé phíosa bán na hearraí folláine tirim a thuiscint
Ní mór 6 folláine bán tuiscint a fháil ar na hearraí tirime: 1. ** An gaol idir muscle agus saill ** : Ag tús na aclaíochta, is minic a novices go leor amú an coincheap de muscle agus saille. Go deimhin, is substaintí go hiomlán difriúil iad. Is é muscle foinse cumhachta an chomhlachta, agus is é saill an fuinneamh ...Léigh níos mó -
Sraith amháin cleachtaí síneadh gach lá, tagann 8 sochar gan tairiscint
Grúpa oiliúna síneadh gach lá, nach bhfuil ach gníomhaíocht fhisiciúil simplí, ach freisin léiriú ar dhearcadh saoil, tóir leanúnach ar shláinte agus áilleacht. Is féidir le síneadh 10 go 15 nóiméad sa lá ocht mbuntáiste suntasach a thabhairt, cosúil le caomhnóir sláinte dofheicthe, ag cosaint go ciúin ...Léigh níos mó -
Ní féidir folláine neamhaird a dhéanamh ar oiliúint cos! 6 cleachtaí cos féin-mheáchan, nach bhfuil an éifeacht giomnáisiam inferior!
Mura gcleachtann tú do chosa, níl aon rud á dhéanamh agat! Ní mór fir agus mná araon aird a thabhairt ar oiliúint cos, is é an cos an grúpa matán is mó de chuid an chomhlachta, tá tábhacht na hoiliúna cos an-fhorleathan. Is féidir le buachaillí an secretion testosterone a chur chun cinn, a choimeád ar bun vig ...Léigh níos mó -
An féidir leat do chosa a chaolú trí squats a dhéanamh? 5 Leideanna chun Cosa Eilifint a Chailleadh agus cosa caol a bheith agat
Seasann ar dhéanamh squats is féidir cosa caol? Is gluaiseacht cleachtadh cosa an-éifeachtach é squats, a chleachtann ní hamháin matáin na pluide agus na cromáin, ach freisin a mhéadaíonn ráta meitibileach basal an chomhlachta, a chuireann bac ar charnadh saille, a chabhraíonn leat líne na gcos a fheabhsú, agus fiú a bhaint amach ...Léigh níos mó -
Cathain a dhéanann tú aclaíocht is fusa chun saill a dhó? Conas a fheidhmiú ar an dó saille is éifeachtaí?
Cathain a dhéanann tú aclaíocht is fusa chun saill a dhó? Gcéad dul síos, ní mór dúinn tuiscint a fháil ar an gcaidreamh eolaíoch idir aclaíocht agus dó saille. Spreagann cleachtadh don chomhlacht níos mó fuinnimh a úsáid tríd an ráta croí agus an ráta meitibileach a mhéadú, agus nuair a úsáideann an corp níos mó fuinnimh ná mar a thógann sé isteach, tosaíonn sé ag dó...Léigh níos mó -
6 bogann tú chun breathnú cosúil le fear!
Charm fireann, chomh maith le carachtar diongbháilte agus pearsantacht uathúil, ach freisin doscartha ó chomhlacht sláintiúil agus staidiúir dhíreach. Mar dhroichead a cheanglaíonn an comhlacht uachtarach agus an comhlacht níos ísle, tá ról ríthábhachtach ag an líne waist chun an íomhá iomlán a mhúnlú. Inniu, tabharfaimid isteach 6 shimplí...Léigh níos mó -
Bogann 7 cumaisc órga chun fás muscle a spreagadh, an chéad rogha do thosaitheoirí folláine novice
Ba chóir go dtosódh folláine do novice ó cén oiliúint ghluaiseachta is fearr? Ní mór dúinn tosú le gluaiseachtaí cumaisc, ar féidir leo grúpaí matán iomadúla a thiomáint chun páirt a ghlacadh san fhorbairt, agus beidh an éifeachtacht tógála muscle níos éifeachtaí ná gluaiseachtaí scoite. Comhroinn 7 bogann comhdhúil órga go sti...Léigh níos mó -
Cad iad na contúirtí a bhaineann le suí ró-fhada? Gheobhaidh tú sé cheist
Sa lá atá inniu ann, le háisiúlacht na beatha, le forbairt iompair, tá ár ngníomhaíocht ag laghdú de réir a chéile, agus tá sedentary ina feiniméan coitianta sa saol nua-aimseartha, ach ní féidir neamhaird a dhéanamh ar an dochar a thugann sé. Fanfaidh tú sa suíomh céanna ar feadh i bhfad agus easpa gníomhaíochta coirp ...Léigh níos mó -
Is ionann deich nóiméad agus leath uair an chloig de jogging! 9 gníomh superburning caillteanas saille
Is modh oiliúna eatramh ard-déine é HIIT (Oiliúint Eatramh Ard-déine), is é sin an timthriall “cleachtadh ard-déine + aclaíocht íseal-déine” a athdhéanamh ar feadh tréimhse áirithe ama. Agus é ag rith, tá sé le sprint 100-méadar a dhéanamh agus ansin jog, atá ina meascán de ...Léigh níos mó