Cén fáth a n-éilíonn mé push-ups a dhéanamh gach lá?
1️⃣ chun an cuma mhatánach a fheabhsú.Is féidir le push-ups ár matáin cófra, deltoids, airm agus codanna eile de na matáin a fheidhmiú, ionas go mbeidh ár línte coirp níos déine.

2️⃣ chun feidhm croí agus scamhóg a fheabhsú.Cuireann brúnna aníos scaipeadh fola chun cinn agus méadaítear ar iontógáil ocsaigine sa chorp.Ar dtús, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann ach 10 mbrú-suas a dhéanamh ag an am, agus tar éis tamaill beidh tú in ann 30+ a dhéanamh.

3️⃣ feabhas a chur ar éifeachtacht dhó saill.Is féidir le push ups neartú an ghrúpa muscle comhlacht uachtair, is féidir leis an méadú ar mhais muscle a neartú ar an luach meitibileach basal, lig tú sruthán calories níos mó in aghaidh an lae, cabhrú le sruthán saille agus cruth.

4️⃣ Méadaigh do mhuinín.Cloí go fadtéarmach le push-ups, beidh an comhlacht níos fearr, beidh an staidiúir a bheith straighter, beidh an neart a bheith níos láidre, agus beidh an féin-mhuinín a mhéadú, ionas gur féidir leat aghaidh a thabhairt ar na dúshláin sa saol níos ciúine.

Conas cloí le hoiliúint bhrú-suas?Just a thosú ó líon na 100, roinnte i ngrúpaí éagsúla a chur i gcrích, oiliúint uair amháin gach lá eile, cloí le thart ar 4 seachtaine, beidh líon na bhrú-ups a fheabhsú go suntasach.Ag an am sin, bain triail as achair leathan bhrú-ups, Diamond push-ups agus gluaiseachtaí eile chun feabhas a chur ar an deacracht a bhaineann le hoiliúint!