Cén fáth a n-éilíonn mé push-ups a dhéanamh gach lá?
1️⃣ chun an cuma mhatánach a fheabhsú. Is féidir le push-ups ár matáin cófra, deltoids, airm agus codanna eile de na matáin a fheidhmiú, ionas go mbeidh ár línte coirp níos déine.

2️⃣ chun feidhm croí agus scamhóg a fheabhsú. Cuireann brúnna aníos scaipeadh fola chun cinn agus méadaítear ar iontógáil ocsaigine sa chorp. Ar dtús, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann ach 10 mbrú-suas a dhéanamh ag an am, agus tar éis tamaill beidh tú in ann 30+ a dhéanamh.

3️⃣ feabhas a chur ar éifeachtacht dhó saill. Is féidir le push ups neartú an ghrúpa muscle comhlacht uachtair, is féidir leis an méadú ar mhais muscle a neartú ar an luach meitibileach basal, lig tú sruthán calories níos mó in aghaidh an lae, cabhrú le sruthán saille agus cruth.

4️⃣ Méadaigh do mhuinín. Cloí go fadtéarmach le push-ups, beidh an comhlacht níos fearr, beidh an staidiúir a bheith straighter, beidh an neart a bheith níos láidre, agus beidh an féin-mhuinín a mhéadú, ionas gur féidir leat aghaidh a thabhairt ar na dúshláin sa saol níos ciúine.

Conas cloí le hoiliúint bhrú-suas? Just a thosú ó líon na 100, roinnte i ngrúpaí éagsúla a chur i gcrích, oiliúint uair amháin gach lá eile, cloí le thart ar 4 seachtaine, beidh líon na bhrú-ups a fheabhsú go suntasach. Ag an am sin, bain triail as achar leathan bhrú-ups, Diamond push-ups agus gluaiseachtaí eile chun feabhas a chur ar an deacracht a bhaineann le hoiliúint!