Is uirlis oiliúna é banna cromáin a úsáidtear go coitianta chun matáin an chromáin agus na cromáin a neartú.Seo a leanas úsáid dheimhnithe banna cromáin:

Cuir ort an banna cromáin: Cuir an banna cromáin díreach os cionn do ghlúine, ag cinntiú go bhfuil sé snug i gcoinne do chraiceann agus nach bhfuil aon spásanna scaoilte ann.

Déan cleachtaí téamh suas: Sula dtosaíonn tú ag traenáil le banna cromáin, tá sé tábhachtach cleachtaí ceart teo suas a dhéanamh.Is féidir leat do chorp a ullmhú le stráicí milis, dinimiciúla, ciceáil, nó rothlú cromáin.

Roghnaigh an ghluaiseacht cheart: tá banna cromáin oiriúnach d'éagsúlacht gluaiseachtaí oiliúna, mar shampla ciceanna, ardaitheoirí cos, geansaithe, siúlóidí taobh, etc. Roghnaigh na gluaiseachtaí cuí de réir do riachtanais aonair agus do spriocanna oiliúna.

Cinntigh staidiúir cheart: Agus tú ag traenáil, déan cinnte staidiúir cheart a choinneáil.Agus tú ag seasamh nó ag luí síos, coinnigh do chothromaíocht, coinnigh do bholg daingean, agus seachain lúbadh ar aghaidh nó ar gcúl.

Méadú de réir a chéile ar an déine oiliúna: Ag an tús, is féidir leat a roghnú chun oiliúint le friotaíocht níos éadroime nó gluaiseachtaí níos éasca.De réir mar a dhéanann tú oiriúnú agus dul chun cinn, déine agus deacracht na hoiliúna a mhéadú de réir a chéile, is féidir leat banna cromáin níos troime a úsáid nó iarracht a dhéanamh ar ghluaiseachtaí níos casta.

Rialú luas gluaiseachta: Nuair a bhíonn tú ag oiliúint le banna cromáin, tá luas na gluaiseachta tábhachtach.Cinntigh rannpháirtíocht agus spreagadh muscle iomlán trí luas mall agus cobhsaíocht na gluaiseachta a rialú.

Cloí le do phlean oiliúna: Tá comhsheasmhacht tábhachtach chun na torthaí is fearr a bhaint amach.Déan plean oiliúna réasúnta a fhorbairt agus oiliúint a dhéanamh arís agus arís eile sa tseachtain, ag méadú de réir a chéile déine agus fad na hoiliúna.

Mar fhocal scoir, is féidir le húsáid chuí banna cromáin cabhrú le ton agus matáin na cromáin agus na cromáin a neartú.Lean an treoir thuas agus é a choigeartú de réir do chás pearsanta, beidh tú in ann torthaí oiliúna maith a fháil