Cad é oiliúint friotaíochta?

Is oiliúint neart é oiliúint friotaíochta, mar shampla squat coitianta, brú suas, tarraingt suas, preas binse agus oiliúint eile oiliúint neart, is féidir linn dumbbells, barbells, crios leaisteacha agus trealamh eile a úsáid le haghaidh oiliúna, céim ar chéim chun an leibhéal meáchain a mhéadú , a fhéadfaidh matáin a spreagadh tuilleadh, feabhas a chur ar ábhar muscle, agus figiúr muscle dea-lorg a chruthú.

Mar sin, cad a tharlaíonn le 40 nóiméad d'oiliúint friotaíochta gach lá?Caithfimid breathnú!

1, tightness muscle: is féidir le hoiliúint neart cosc ​​​​a chur ar chaillteanas muscle, cabhrú leat feabhas a chur ar ábhar muscle, oiliúint friotaíochta fadtéarmach, tosóidh tú ag mothú go n-éireoidh an comhlacht níos dlúithe, go háirithe na codanna sin a fheidhmíonn go rialta, mar shampla thighs agus bolg, is féidir iad a fheabhsú. an cion de chuid an chomhlachta, a chruthú fear waist madra fireann, figiúr triantáin inverted, cromáin cailíní, figiúr waistline.

2, neart a fheabhsú: cloí le hoiliúint friotaíochta is féidir dlús cnámh a fheabhsú, leibhéil neart a fheabhsú, cabhrú leat an fhadhb a bhaineann le laige a fheabhsú, éasca le rudaí trom a iompar, ionas go gcoimeádfaidh tú folláine fhisiceach leordhóthanach, go leor tuiscint slándála a thabhairt don réad.

3, dlús a chur le meitibileacht: cloí le hoiliúint friotaíochta is féidir feabhas a chur ar do meitibileacht bhunúsach, is é muscle eagraíocht íditheach fuinnimh an chomhlachta, is féidir leat níos mó calraí a ithe gach lá, ionas gur féidir leat leibhéal meitibileach níos airde a choinneáil i rith an lae, rud a mhéadaíonn luas na dhó saill, ag cabhrú a thógáil comhlacht lean.

4, feabhas a chur ar an giúmar: cloí le hoiliúint friotaíochta is féidir mothúcháin secreting a scaoileadh, fachtóirí dopamine a scaoileadh, ní féidir le marthanacht fadtéarmach ach do staid mheabhrach a dhéanamh níos folláine, ach freisin cabhrú leat giúmar a fheabhsú, strus a laghdú, dearcadh dóchasach a chothabháil.

5, feabhas a chur ar cháilíocht codlata: is féidir cloí le hoiliúint friotaíochta insomnia a fheabhsú, cabhrú le do cháilíocht codlata a fheabhsú, ionas gur féidir leat codladh níos doimhne, sláintiúil a bheith agat gach oíche, ionas go mbeidh tú lán fuinnimh.

Más mian leat freisin chun tús a chur trai friotaíochtaAr ndóigh, is féidir leat tús áite a thabhairt ag tosú le cleachtaí cumaisc, mar shampla squats, cófraí ​​​​binse, rámhaíochta, agus tarraingt suas, ar féidir leo grúpaí matán iolracha a thiomáint chun forbairt le chéile.

Ba chóir go mbeadh folláine tosaitheoirí de réir a chéile, ag tosú ón leibhéal meáchain íseal, ag foghlaim trajectory caighdeánach na gníomhaíochta, agus ag méadú go mall ar an déine mar a fheabhsaíonn an neart, ionas go laghdófar an baol díobhála agus cleachtadh níos éifeachtaí.