Nuair nach raibh aon folláine ann roimhe seo, ní minic a bhí sé éasca slaghdán a ghabháil, ach anois tar éis folláine, is cosúil go bhfuil an physique níos measa. Nach bhfuil sé ráite gur féidir le folláine spóirt a neartú folláine fhisiceach, conas a folláine níos mó, folláine fhisiceach ag dul in olcas agus níos measa?

 Go deimhin, is féidir leis an mbealach eolaíoch folláine éifeacht folláine fhisiceach a bhaint amach. Más mian leat do chumas imdhíonachta a fheabhsú trí folláine, ní mór duit an modh ceart a roghnú, ní go dall. Ba chóir go mbeadh a fhios agat: 2-4 uair an chloig tar éis cleachtadh aclaíochta, is é an comhlacht ar fhriotaíocht an laige, agus más rud é le linn na tréimhse seo, a choimeád ar bun agat ar roinnt nósanna saol mícheart, d'fhéadfadh dochar a dhéanamh dá sláinte féin.

Mar shampla: díreach tar éis folláine chun folctha a ghlacadh, nuair a leathnaíonn do phiocháin, luathaítear scaipeadh fola, tá an fhriotaíocht íseal, is furasta na baictéir a ionradh lasmuigh, cuirfidh crapadh agus leathnú soithigh fola isteach ar ár gcúrsaíocht fola, rud a dhéanann difear do shláinte, éasca le fáil. tinn.

Mura dtagann tú chuig na leideanna folláine seo le linn na tréimhse aclaíochta, bí cúramach go ndéanfaidh folláine dochar don chomhlacht, agus beidh sláinte níos measa agus níos measa mar thoradh air!

1. Ná síneann tú roimh oibriú amach

Ní dhéanann go leor daoine an nós síneadh, ach tá síneadh roimh folláine éifeacht cúnta an-mhaith ar an gcomhlacht, mar shampla: scaipeadh fola a chur chun cinn, ráta croí a mhéadú, rud a ligeann don chomhlacht dul isteach sa staid aclaíochta níos tapúla, ach is féidir é a chosc freisin. díobháil muscle agus mar sin de.

Mura ndéanann tú síneadh roimh aclaíocht, gheobhaidh tú amach go bhfuil do matáin ag éirí níos déine agus níos dolúbtha agus go n-éiríonn siad ina “matáin mhairbh”, agus nach bhfuil aon leaisteachas agus braistint iomlánachta ag na matáin, rud a fhágfaidh gortuithe le linn aclaíochta.

 2, an próiseas a fheidhmiú a leanúint blindly an treocht

Ní thuigeann go leor daoine go bhfuil an folláine go hiomlán, is dóigh leo gur féidir le hoiliúint meáchain níos trom a dhéanamh muscle a thógáil, is fearr leat novice chun aithris a dhéanamh ar an Dia aclaíochta oiliúint a dhéanamh.

Ach déanann siad dearmad go léir go bhfuil an cumas acu oiliúint meáchain trom a dhéanamh, ná bíodh imní ort faoi a raon imthacaí féin d'oiliúint meáchain throm ach éasca le brú muscle a bheith mar thoradh air, níor fheabhsaigh neart muscle, ach tháinig laghdú ar.

Is minic a fheicimid go mbíonn timpistí ag go leor daoine toisc go ndéanann siad oiliúint meáchain throma go dall, mar sin dá mhéad a n-aimsíonn tú, is mó a ghortaíonn tú do chorp.

3. Minicíocht agus déine iar-chleachtadh

Smaoineamh bán aclaíochta go leor: an níos mó ar líon na aclaíochta, an níos tapúla beidh an ráta fáis muscle a bheith, mar sin gach lá chun punch aclaíochta. Mar is eol do gach duine, ní dhéanfaidh éifeachtacht oiliúna den sórt sin ach na matáin a bheith stróicthe i gcónaí, gan a bheith in ann a dheisiú, agus tá an comhlacht i stát rótharraingt.

Ag an am seo, ní hamháin nach bhfásfaidh an muscle, ach cuirfidh sé brú ar na matáin go héasca. Fás muscle, chomh maith le feidhmiú gá freisin a fháil go leor eile, ar shlí eile ag iarraidh muscle a thógáil go bhfuil sé dodhéanta.

Ná déan oiliúint ar feadh níos mó ná 2 uair an chloig gach uair, agus ní mór duit 48-72 uair an chloig de chuid eile tar éis aclaíochta a bheith agat chun an chéad bhabhta spreagtha eile a dhéanamh, ionas gur féidir le matáin fás níos éifeachtaí.

4. Ná cithfholcadh tar éis aclaíochta

Tar éis a fheidhmiú, tá an comhlacht i stát diomailt teasa, ná a ghlacadh folctha láithreach, ar shlí eile beidh sé Gortaítear an comhlacht. Glac cithfholcadh fuar tar éis oibriú amach, b'fhéidir go mbraitheann tú go maith, ach tá do chorp ag fulaingt.

Tar éis folláine, tá an comhlacht i stát diomailt teasa, tá an sreabhadh fola sa chorp sách tapa, agus cithfholcadh fuar a dhéanamh déanann soithigh fola an chraiceann conradh, rud a fhágann go mbeidh an tuairisceán fola níos moille.

Ag an am seo, ní bheidh soláthar fola leordhóthanach ag do chroí agus orgáin inmheánacha, rud atá an-dochar do do chorp. Thairis sin, tá an comhlacht i stát diomailt teasa, ba chóir duit aird a choinneáil te, ag cur cithfholcadh fuar gan amhras a dhéanamh ar an gcomhlacht níos so-ghabhálaí i gcoinne ionradh gaoithe agus fuar. Tá sé molta a gcuid eile ar feadh 30 nóiméad tar éis oiliúna a ghlacadh folctha te rogha níos fearr.

5, go minic fanacht suas go déanach tar éis a fheidhmiú

Mar is eol dúinn go léir, tá am ag teastáil chun scíth a ligean le haghaidh téarnamh agus fás na matáin, agus le feabhas a chur ar chumas imdhíonachta agus ar fhriotaíocht an chomhlachta ní mór go leor scíthe a fháil freisin chun a ghnóthú agus a fheabhsú go mall.

Má chodlaíonn tú go déanach san oíche i gcónaí tar éis aclaíochta, ní dócha go dtiocfaidh feabhas ar do fhriotaíocht, agus beidh an ráta fáis muscle sách mall.

Ag fanacht suas go déanach é féin féinmharú ainsealach a bheidh, scrios ach ár gcomhlacht cumas imdhíonachta, mar sin de ghnáth aird a thabhairt ar an riail de codlata go luath, ná fanacht suas go déanach.