An ndearna tú iarracht riamh oiliúint neart? Cleachtadh anaeróbach is ea oiliúint neart a dhíríonn ar thógáil grúpaí matán agus is féidir leis an iliomad tairbhí a thabhairt dúinn. Tá oiliúint neart oiriúnach ní hamháin do dhaoine óga, ach freisin oiriúnach do dhaoine lár-aois.

Is féidir oiliúint neart coitianta a roinnt ina: oiliúint féinmheáchan agus oiliúint meáchain, oiliúint féinmheáchan mar squat, tarraingt suas, brú suas, planc, ardaitheoir gabhar agus gluaiseachtaí féinmheáchain eile, agus is féidir le hoiliúint meáchain bannaí leaisteacha, barbells, dumbbells a úsáid. agus trealamh eile le haghaidh aclaíocht.

Tá éifeacht na gcleachtaí oiliúna neart éagsúla difriúil freisin, go ginearálta i 6-12RM (ciallaíonn RM "athrá uasta an meáchan") déine, is féidir leis an ngné muscle a fheabhsú go héifeachtach, 12-20RM go príomha cabhrú leat feabhas a chur ar líne muscle agus elasticity, agus níos mó. ná 30RM comhionann le cleachtadh aeróbach a dhéanamh.

Mar sin, cad iad na buntáistí a bhaineann le hoiliúint neart do dhaoine lár-aois?

1. Is féidir le hoiliúint neart an ráta aosaithe feidhmiúil a mhoilliú

Tosaíonn dul in aois le caillteanas muscle agus meath ar dhlús cnámh, agus tosaíonn meath dlús cnámh ag aois 35 agus tosaíonn caillteanas muscle ag 30 bliain d'aois, agus laghdaítear daoine nach bhfuil ag gabháil do chleachtaí folláine ag ráta 0.5% go 2% in aghaidh an. bliain.

Is féidir le cloí le hoiliúint neart an grúpa matán comhlacht a neartú, cosc ​​a chur ar chaillteanas muscle, agus is féidir le matáin ár gcnámha, fíocháin chomhpháirteacha a chosaint, fanfaidh an comhlacht solúbtha agus láidir.

2. Is féidir le hoiliúint neart figiúr maith a thógáil

Is é muscle fíochán íditheach fuinnimh an chomhlachta, agus is féidir le daoine a bhfuil mais muscle níos mó acu níos mó calraí a ithe gach lá, bac a chur ar charnadh saille, cabhrú leat fadhbanna otracht lár-aois a laghdú, ach freisin líne an chomhlachta a fheabhsú, cabhrú leat comhlacht daingean a chruthú. , cuma níos fearr in éadaí, agus beidh daoine níos mó muiníne.

3, is féidir le hoiliúint neart innéacs sláinte a fheabhsú

Is féidir le hoiliúint neart an grúpa matán comhlacht a ghníomhachtú, pian ar ais, brú muscle agus galair fo-shláinte eile a fheabhsú, agus feabhsófar a n-díolúine freisin, go héifeachtach in aghaidh an ghalair, scaipeadh fola a neartú, rud a fheabhsóidh na trí ardfhadhbanna, an mhinicíocht a laghdú. galar.

4. Is féidir le hoiliúint neart cuma óige a choinneáil

Tá an cumas ag fíochán muscle uisce a stóráil freisin, rud a choinníonn do chraiceann daingean agus supple agus a mhoillíonn cuma na roic. Gheobhaidh tú go mbeidh cuma i bhfad níos óige agus níos fuinniúla ar dhaoine meánaosta a éilíonn oiliúint neart ná a bpiaraí.

5. Is féidir le hoiliúint neart strus a scaoileadh agus friotaíocht le strus a fheabhsú

Is féidir le hoiliúint neart ligean do mhothúcháin catharsis ceart a fháil, cabhrú leat mothúcháin dhiúltacha a thiomáint ar shiúl, do chorp agus d'intinn a scíth a ligean, ligean duit níos mó muiníne a bheith agat chun aghaidh a thabhairt ar an saol agus ar an obair, agus sásamh a bhaint as an saol.

pictiúr

Mar sin féin, ní mór do dhaoine meánaosta le haghaidh oiliúna neart aird a thabhairt ar roinnt pointí:

1, roghnaigh do ghluaiseachtaí folláine féin, tús a chur le hoiliúint íseal-mheáchan, foghlaim na noirm ghluaiseachta, ionas go mbeidh na matáin mar an chuimhne ceart, ná go dall ar oiliúint meáchain trom ar dtús.

2, nach bhfuil a fheidhmiú ach amháin ar ghrúpa matán áirithe, ach a fheidhmiú don ghrúpa muscle iomlán comhlacht, ionas go mbeidh an comhlacht a fhorbairt cothrom.

3, cuir próitéin go leor, tá fás muscle doscartha ó fhorlíonadh próitéine, trí bhéile a ithe chíche cearc níos mó, iasc agus ribí róibéis, uibheacha, déiríochta, mairteoil agus bia próitéin eile ard-chaighdeán.

4. Bí foighneach agus buanseasmhach. Ní thugann oiliúint neart, murab ionann agus cardio, torthaí tapa. Ní mór dúinn a choimeád ar bun ar an minicíocht a fheidhmiú, a fheidhmiú níos mó ná 3 huaire sa tseachtain, leis an am a fheiceáil ar an athrú comhlacht.

5. Tar éis oiliúna, is gá an spriocghrúpa matán a shíneadh agus a scíth a ligean, rud a d'fhéadfadh brú tráchta muscle agus fadhbanna tinn a fheabhsú agus cabhrú leis an gcomhlacht a ghnóthú.