Beidh an chuid is mó daoine ag tacú le folláine, tá a fhios acu go bhfuil na buntáistí a bhaineann le folláine go leor, ach níl go leor daoine cosa a fheidhmiú.

Seachnóidh go leor daoine lá traenála cos, dar leo go bhfuil oiliúint cos pianmhar, agus b'fhearr leo oiliúint chliabhrach, oiliúint ar ais seachas oiliúint cos. Tar éis oiliúint cos pianta matáin, walkin11g bog, a thógann sé cúpla lá a ghnóthú. Mar sin féin, ní féidir neamhaird a dhéanamh ar thábhacht na hoiliúna cos.

Caithfidh fir a gcosa a fheidhmiú. An bhfuil a fhios agat cén fáth? Baineann tábhacht na hoiliúna cos go príomha leis na pointí seo:

1. Mall síos ar aosú cos. Is iad na cosa an grúpa matán is mó sa chorp, a chinneann cumhacht na géaga níos ísle agus cumhacht pléascach an chomhlachta. Mar a thugtar air: tá na cosa d'aois d'aois ar dtús, agus tosaíonn dul in aois na gcosa le scléaróis comhpháirteach agus díghiniúint matáin.

Agus seasann gur féidir le hoiliúint cos cosc ​​a chur go héifeachtach ar mheathlú na matáin, ligfidh tú duit cosa solúbtha a choinneáil, neart coirp láidir a bheith agat, seasamh in aghaidh ionsaí an aosaithe.

Is féidir le 2, folláine agus daoine oiliúna cos, secretion testosterone a chur chun cinn, cinneann leibhéal testosterone physique an fhir agus charm hormónach, is féidir le feabhas a chur ar testosterone beogacht óg a choinneáil, feabhas a chur ar charm fireann.

3, is féidir le cosa oiliúna folláine forbairt na masa, waist agus grúpaí matán bhoilg, grúpa matán géag uachtair agus grúpa matán géag níos ísle a fhorbairt go cothrom, figiúr aisteach barr-trom a sheachaint, líne comhlacht dea-lorg a chruthú.

4, folláine agus daoine tógála muscle, is féidir le hoiliúint cos briseadh go héifeachtach tríd an tréimhse tranglam, ionas gur féidir leat an leibhéal neart, tarraingt crua, preas forma agus oiliúint eile a fheabhsú chun níos mó meáchain a ardú, an fheidhmíocht gluaiseachta a fheabhsú go héifeachtach, ionas go mbeidh tú ag forbairt. líne muscle níos fearr.

5, folláine agus daoine a laghdú saill, is féidir le hoiliúint cos feabhas a chur ar luach meitibileach bunúsach an chomhlachta, ionas go n-itheann tú níos mó calraí gach lá, feabhas a chur go héifeachtach ar éifeachtúlacht dhó saill agus múnlú, is féidir le tanaí síos péire éasca le tanaí a chruthú freisin. comhlacht, ar shiúl ó trioblóid saille.

Mar sin, conas ba chóir do thosaitheoirí oiliúint cos a thosú?

Is féidir le tosaitheoirí tosú le hoiliúint féin-mheáchan, tosú gan dul go dtí an seomra aclaíochta, agus é a dhéanamh níos éasca cloí leis. Ní mór dúinn an caighdeán gluaiseachta a fhoghlaim, fórsa an spriocghrúpa matán a bhraitheann, d'fhonn a fheidhmiú níos éifeachtaí.

An grúpa seo a leanas de ghníomhartha oiliúna cos, atá oiriúnach le haghaidh oiliúna baile novice, cloí le 2 mhí, gheobhaidh tú go bhfuil an neart feabhsaithe go suntasach.

1. Squat le do lámha nochta (4 shraith de 15 ionadaithe an ceann)

Gluaiseacht 2, squat lunge (déanta 2 shraith, 15 uair ar gach taobh)

Gluaiseacht 3, squat lunge siar (déan 2 thacar de 10 n-uaire an ceann)

Gluaiseacht 4. Squat Bulgáiris (2 thacar, 10 n-ionadaithe ar gach taobh)

Gluaiseacht 5. Léim scuaise (2 thacar de 10 n-ionadaithe an ceann)

Nóta: Baineann an grúpa matán cos leis an ngrúpa matán mór, ná déan aclaíocht gach lá, sos ar feadh 3 lá tar éis gach cleachtadh chun babhta nua oiliúna a oscailt, ionas gur féidir leis na matáin athstruchtúrú a bhaint amach agus fás níos láidre.