Cathain a dhéanann tú aclaíocht is fusa chun saill a dhó? Gcéad dul síos, ní mór dúinn tuiscint a fháil ar an gcaidreamh eolaíoch idir aclaíocht agus dó saille. Spreagann cleachtadh don chomhlacht níos mó fuinnimh a úsáid tríd an ráta croí agus an ráta meitibileach a mhéadú, agus nuair a úsáideann an corp níos mó fuinnimh ná mar a thógann sé isteach, tosaíonn sé ag dó saille stóráilte chun freastal ar a riachtanais fuinnimh.

Athraíonn staid fhiseolaíoch agus ráta meitibileach an chomhlachta ag amanna éagsúla den lá, agus mar sin tá sé ríthábhachtach an t-am ceart chun aclaíocht a roghnú chun saille a dhó.

Ar maidin, tar éis oíche scíthe, tá cúlchistí glycogen an chomhlachta níos ísle, rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos dóichí go ndéanfaidh an comhlacht saille a dhó go díreach le haghaidh fuinnimh le linn cleachtadh aeróbach na maidine. Ina theannta sin, méadaíonn cleachtadh maidin do ráta meitibileach i rith an lae, ag cabhrú leat sruthán saille i rith an lae.

Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo nach bhfuil aclaíocht ag amanna eile go maith chun saille a dhó. Go deimhin, chomh fada agus is leor an déine agus fad na haclaíochta, is féidir le haon tréimhse aclaíochta dó saille a chur chun cinn. Is í an eochair ná a chinntiú go gcomhlíonann déine agus fad an chleachtaidh na ceanglais maidir le saill a dhó.

Ina theannta sin, is fachtóirí iad difríochtaí aonair a bhreithniú freisin. Tá corp agus clog coirp gach duine difriúil, mar sin tá sé tábhachtach an t-am den lá a aimsiú is fearr a oibríonn duit. Is féidir go bhfaighidh roinnt daoine go bhfuil níos mó fuinnimh acu ar maidin, agus d'fhéadfadh daoine eile a bheith níos oiriúnaí chun aclaíocht a dhéanamh sa tráthnóna nó tráthnóna.

Conas a fheidhmiú a uasmhéadú dó saille.

Ar an gcéad dul síos, ní mór dúinn a bheith soiléir faoin bhfíric nach mbraitheann dó saille amháin ar dhéine na aclaíochta, ach go bhfuil dlúthbhaint aige leis an meascán de ráta croí, fad aclaíochta agus oiliúint neart.

1, sa phróiseas dó saille, tá sé riachtanach a choimeád ar bun ráta croí dóite ceart saille. Tagraíonn ráta croí dóite saille don raon ráta croí inar féidir leis an gcomhlacht an líon is mó saille a dhó le linn aclaíocht aeróbach.

Trí fheidhmiú a choinneáil laistigh den raon ráta croí seo, is féidir linn a chinntiú go dónn an comhlacht saille a mhéid is féidir agus é ag feidhmiú meitibileacht aeróbach. Dá bhrí sin, nuair a bhíonn cleachtadh á dhéanamh againn, ba cheart dúinn aird a thabhairt i gcónaí ar ár ráta croí agus iarracht a dhéanamh é a choinneáil laistigh den raon seo.

2, chomh maith leis an ráta croí dó saille a chothabháil, tá fad a fheidhmiú freisin ina fhachtóir lárnach a dhéanann difear don éifeacht dó saille. Chun níos mó saille a dhó, ní mór dúinn a fheidhmiú níos faide.

Is féidir le cleachtadh aeróbach leanúnach, mar shampla bogshodar, snámh nó rothaíocht, cabhrú linn calraí a dhó go leanúnach, rud a luathaíonn dó saille. Ar ndóigh, ba cheart fad na haclaíochta a shocrú go réasúnta freisin de réir neart coirp an duine aonair agus an t-am chun an iomarca aclaíochta a sheachaint as a dtagann tuirse fisiciúil.

3, ag cur oiliúint neart freisin modh éifeachtach chun feabhas a chur ar an éifeacht dó saille. Tógann oiliúint neart neart muscle agus méadóidh sé do ráta meitibileach basal, rud a ligeann duit níos mó calraí a dhó agus tú ag sosa.

Trí oiliúint cardio agus neart a chur le chéile, is féidir linn dó saille a mhéadú ar bhealach níos cuimsithí agus comhlacht níos sláintiúla agus níos daingne a chruthú.

Go hachomair, d'fhonn an dó is mó saille a fheidhmiú, ní mór dúinn ráta croí dóite ceart saille a choimeád, an t-am a fheidhmiú a leathnú, agus oiliúint neart a chur leis. Trí mhodh chomh cuimsitheach aclaíochta, is féidir linn dó saille a luathú agus sprioc idéalach an chomhlachta a bhaint amach.