Tá go leor bealaí oiliúna aclaíochta, gan bacadh le agus a reáchtáil bealaí coitianta a fheidhmiú, ansin, 15 nóiméad sa lá gan bacadh le agus 40 nóiméad sa lá ag rith daoine, fadtéarmach marthanachta, cad é an difríocht idir an dá?

Gcéad dul síos, ó thaobh an déine a fheidhmiú, 15 nóiméad de gan bacadh le gach lá, cé go bhfuil an t-am gearr, ach tá gá le gníomhaíocht scipeála comhordú comhlacht iomlán, is féidir leis an ráta croí a ardú i mbeagán ama, ionas go mbeidh an comhlacht. is féidir dul isteach ar an stát saill-dhó.Níl bonnghrúpa mór oiriúnach le haghaidh oiliúint rópa léim, agus ní féidir le go leor novices de ghnáth cloí leis an ró-fhada, is gá iad a ghrúpáil chun é a chomhlánú.

Agus 40 nóiméad ag rith gach lá, tá an déine sách íseal, is féidir leat do luas féin a roghnú de réir do riocht fisiceach féin, is féidir le cleachtadh fadtéarmach meitibileacht gníomhaíochta a fheabhsú, seasmhacht fhisiciúil a fheabhsú go mall.

Dara, ó thaobh an éifeacht a fheidhmiú, gan bacadh le cleachtaí den chuid is mó na matáin na géaga níos ísle agus feidhm cardiopulmonary, is féidir a bhaint amach ar staid saille-dhó i dtréimhse ghearr ama, agus cosc ​​a chur caillteanas muscle, ionas gur féidir leat a choimeád ar bun. leibhéal láidir meitibileach nuair a bheidh tú ag sosa, agus beidh an éifeacht dó saille níos airde.

Tugann an rith aird níos mó ar chomhordú agus seasmhacht an chomhlachta ar fad, is féidir leis folláine fhisiceach a fheabhsú go cuimsitheach, cé nach bhfuil éifeachtacht dhó saill chomh maith le scipeáil, ach is féidir le reáchtáil dlús cnámh a neartú, galair a chosc, díolúine a neartú, agus innéacs sláinte a fheabhsú. .

Sa tríú háit, ó thaobh an spraoi, tá an gníomh scipeála éagsúil, is féidir leat rópa singil, rópa il-duine, rópa aon-chos, rópa cos ard-ardaitheoir a scipeáil, is féidir leat a dhéanamh go mbraitheann daoine spraoi agus dúshláin éagsúla i spóirt. ;Ligeann rith do dhaoine aer úr a análú lasmuigh, taitneamh a bhaint as an radharcra feadh na slí, agus mothaíonn siad ar a suaimhneas agus sásta le linn an chleachtaidh.

Ceathrú, ó thaobh inoiriúnaitheacht, is é an déine a reáchtáil réasúnta íseal, réasúnta simplí, is féidir le beagnach gach duine páirt a ghlacadh i, ar bhealach an-tóir ar fheidhmiú.Ní mór scileanna agus rithim áirithe a mháistir le rópa léim, agus b'fhéidir go dtógfadh sé roinnt ama agus foighne do thosaitheoirí dul i dtaithí air.

Ar ndóigh, níl aon difríocht idir an dá chineál a fheidhmiú, luíonn an eochair i rogha pearsanta agus staid iarbhír.Má tá tú sách gnóthach de ghnáth, níl an bonn meáchain ró-mhór, is féidir leat tosú le hoiliúint rópa léim.

Má tá do bhonn sách mór, nó má tá an cumas aclaíochta sách lag, is féidir leat tosú le jogging.Is cuma cén bealach a roghnaíonn tú, chomh fada agus is féidir leat cloí leis, is féidir leat sláinte agus sonas a fháil.

Dá bhrí sin, ní gá dúinn a bheith i bhfostú ró-mhór ina bhfuil aclaíocht níos fearr, is é an rud is tábhachtaí ná bealach oiriúnach aclaíochta a aimsiú, agus leanúint de bheith ag cloí leis.