Tá comhlacht caol agus comhréir comhlacht den scoth an tóir ar an chuid is mó daoine, rud a chiallaíonn go bhfuil cuma níos fearr orthu in éadaí, feabhsófar a dtarraingteacht, feabhsófar leibhéal a gcuma, agus beidh daoine níos mó muiníne.

Chomh maith leis an féin-smacht ar aiste bia, ní mór do chomhlacht maith freisin folláine a mhúnlú, is féidir le cleachtadh aeróbach an comhlacht a chur chun cinn chun saill a dhó, agus is féidir le hoiliúint neart matáin a neartú agus líne comhlacht den scoth a shnoí.

Mar sin féin, tá aimsir an gheimhridh fuar, níl go leor daoine sásta dul i mbun aclaíochta lasmuigh, agus níl an chumhacht toiliúil acu dul go dtí an seomra aclaíochta. Go deimhin, tá go leor buntáistí a bhaineann le cleachtadh sa gheimhreadh, mar shampla:
1, is féidir cloí le cleachtaí aclaíochta sa gheimhreadh feabhas a chur ar an chomhlachta friotaíocht fuar, scaipeadh fola a chur chun cinn, lig na géaga te suas go tapa, a neartú Qi agus fola, beidh caighdeán codlata a fheabhsú imperceptibly.
2, is féidir cloí le cleachtadh aclaíochta sa gheimhreadh díolúine a fheabhsú, teacht chun cinn galair fuar agus fiabhras a laghdú, physique láidir a choimeád, an t-innéacs sláinte a fheabhsú.
3. Is féidir le cloí le cleachtaí aclaíochta sa gheimhreadh tomhaltas calorie a mhéadú, meitibileacht gníomhaíochta an chomhlachta a chothabháil, carnadh saille a laghdú, agus an baol a bhaineann le feoil a stóráil sa gheimhreadh a laghdú.
4, seasann ar fheidhmiú aclaíochta sa gheimhreadh is féidir a choimeád ar bun bheocht fhisiciúil, a fhorbairt ar an nós na folláine féin-smacht, an chomhlachta foighne agus buanseasmhacht a fheabhsú, is féidir leat freastal ar féin níos fearr.

Dá bhrí sin, sa gheimhreadh, tá sé níos tábhachtaí an nós a bhaineann le cleachtadh aclaíochta a fhorbairt, ná lig an comhlacht sa chrios chompord, ar shlí eile tá saill éasca le carnadh.
Tá go leor bealaí ann maidir le folláine, ní gá duit dul lasmuigh, is féidir leat cleachtadh a oscailt sa bhaile freisin, máistir roinnt gníomhartha féin-mheáchan, cloí le ham áirithe, ach freisin chun an ráta croí a mhéadú, chun an cuspóir a dhó a bhaint amach. meáchan saille, ionas go mbeidh an comhlacht caol síos go mall.
Is féidir oiliúint baile a dhéanamh ag baint úsáide as am fánach, gan tionchar ag an aimsir, tá an modh aclaíochta solúbtha, chomh fada agus a chloíonn tú leis, is féidir leat an cion comhlacht idéalach a mhúnlú.

An sciar seo a leanas 7 féin-mheáchan gníomhartha, a fheidhmiú gach lá eile, chun cabhrú leat fáil réidh le saill comhlacht, cleachtadh comhlacht maith!
Bog 1: Seacaí léim (20-30 soicind, bog go dtí an chéad ghluaiseacht eile)

Bog 2: Squat le do lámha nochta (10-15 n-ionadaithe, bog go dtí an chéad aistriú eile)

Bog 3: squat lunge siar (20-30 soicind, isteach sa chéad aistriú eile)

Bog 4: Plank (coinnigh ar feadh 30 soicind agus bog go dtí an chéad ghluaiseacht eile)

Bog 5: Taobh-thacaíocht (coinneáil ar feadh 30 soicind, bog go dtí an chéad aistriú eile)

Bog 6: Rith sléibhe (coinneáil ar feadh 30 soicind, bog go dtí an chéad aistriú eile)

Gluaiseacht 7: Rothar corrach (coinnígí 10 n-ionadaithe, bog go dtí an chéad ghluaiseacht eile)

Nóta: An timthriall gníomhaíochta iomlán 4-5 huaire, oiliúint uair amháin gach lá eile, a thabhairt do na matáin am sosa áirithe, ionas go fómhar líne figiúr níos fearr.