Maidir le bodybuilders nua, tá go leor daoine ag iarraidh dul go dtí an seomra aclaíochta chun aclaíocht a dhéanamh. Má théann siad go dtí an seomra aclaíochta a dhéanamh squats nó push-ups agus gníomhartha eile, d'fhéadfadh siad a bheith an-diúltach freisin, bhraitheann go gcaithfidh dul go dtí an seomra aclaíochta a bheith ag déanamh oiliúint trealaimh, má dhéanann tú squats agus push-ups, nach bhfuil sé go maith a a dhéanamh sa bhaile, beidh go leor aclaíochta bán breathnú síos ar bhrú-ups agus squat an dá ghníomh.

Agus is breá le veterans folláine go háirithe an dá ghluaiseacht oiliúna folláine seo, cibé acu sa seomra aclaíochta nó sa bhaile, a dhéanfaidh an dá oiliúint seo. Tá buntáistí an dá ghníomh seo go mór, is é push-ups an gníomh órga chun an comhlacht uachtarach a oiliúint, agus is é squats an gníomh chun an comhlacht níos ísle a oiliúint, agus beidh an dá ghníomh seo an-chabhrach chun fás muscle a chur chun cinn agus gach gné a fheabhsú. dá gcuid féin.

Déan 80 push-ups agus 80 squats gach lá, cad iad na buntáistí a bhaineann le cloí fadtéarmach do chorp?

1 Is féidir, a spreagadh go héifeachtach na grúpaí matán an chomhlachta ar fad, a chur chun cinn forbairt chomhordaithe na matáin. Seasann do bhrú-ups a dhéanamh chun do matáin lámh, matáin ghualainn agus matáin chúl agus cófra a fheidhmiú, cé go bhfuil squats le haghaidh spreagadh matáin an chomhlachta níos ísle, is féidir le forbairt muscle iomlán an chomhlachta a chomhordú, ionas go mbeidh do éifeacht folláine níos fearr, an comhlacht a chur chun cinn. matán.

2, is féidir leis an ábhar muscle a fheabhsú go héifeachtach, feabhas a chur ar luas dó saille comhlacht agus laghdú saill, chun éifeacht múnlaithe agus laghdú saille a bhaint amach. Is féidir leis an dá ghníomh seo na matáin a fheidhmiú sa phróiseas oiliúna, an cuimilt muscle agus an fás a spreagadh, déanfaidh matáin sa phróiseas deisiúcháin agus fáis a lán teasa a ithe, rud a chuirfidh meitibileacht an chomhlachta chun cinn.

3. Féadann sé do neart muscle a fheabhsú agus faoiseamh a dhéanamh ar na míchompordanna éagsúla de bharr suí ar feadh i bhfad. Beidh fadtéarmach ina suí ar feadh i bhfad a dhéanamh ar an pian ar ais comhlacht, lúbthachta os a chionn, ach freisin mar thoradh ar brú tráchta muscle i géaga comhlacht níos ísle, saill comhlacht níos ísle agus raimhre, is cúis le brú ar an spine lumbar. Agus seasann ar bhrú-ups agus squats a dhéanamh gach lá is féidir, a mhaolú go héifeachtach ar na brúnna éagsúla agus na stáit mhíshláintiúla a thugann suí ar feadh i bhfad don chomhlacht.

4, is féidir feabhas a chur ar do folláine fhisiceach agus folláine fhisiceach. Seasann a dhéanamh push-ups agus squats, chun feabhas a chur ar folláine fhisiceach pearsanta an-éifeachtach, ag an tús a éileamh a dhéanamh ar an dá ghníomh, gach bhrú-suas a dhéanamh níos lú ná 10 tá tú éasca plúchadh, ach tar éis cloí leis, Gheobhaidh tú nach bhfuil críochnú aon-uaire de 30 push-ups i ndáiríre deacair, is é seo a fheabhsú folláine fhisiceach pearsanta.

5, is féidir feabhas a chur ar do mheon pearsanta. Má dhéanann tú oiliúint meáchain choirp go rialta oibreoidh sé do chorp istigh, cuirfidh sé le do leibhéil hormóin, feabhsóidh sé do chuid foighne agus seasmhachta pearsanta, feabhsóidh sé do mheon, agus déanfaidh tú breathnú níos tarraingtí.

Ní cosúil go bhfuil an dá ghníomh seo deacair, is deacair an diongbháilteacht agus an misneach cloí leis. I gcás buachaillí, tá an dá ghluaiseacht seo i ndáiríre éasca, ach do chailíní, tá sé níos deacra fós an brú suas caighdeánach a chomhlánú. Bunrang ag iarraidh a chur i gcrích 80 push-ups agus 80 squats gach lá freisin níos deacra, toisc go bhfuil a neart lag, mar sin a chur i gcrích i ngrúpaí, mar shampla: 50 push-ups roinnte i 2-3 ghrúpa a chur i gcrích, agus 80 bhrú- Tá gníomh ups freisin. Nuair a chloíonn tú le 1 mhí, tá feabhas mór ar do lámh agus ar neart cos go nádúrtha, ansin déanann tú 80 brú-suas agus 80 squats ag an am céanna. Do chailíní, is féidir leat úsáid a bhaint as an seasamh glúine a bhrú-ups chun an cleachtadh seo a chur i gcrích, fanacht go dtí go bhfuil neart matán na láimhe feabhsaithe, agus ansin brú-ups caighdeánach a dhéanamh chun do neart a fheabhsú, na hailt lámh a neartú, agus do staidiúir phearsanta a mhúnlú.