1. Cleachtadh iomarcach

Fitness riachtanais a bheith oiriúnach, beidh folláine iomarcach a bheith ar an gcomhlacht i stát de exhaustion, beidh timthriall aisghabháil muscle a bheith níos faide, nach bhfuil a chabhródh le fás muscle.

Ba cheart am folláine eolaíoch a rialú laistigh de 2 uair an chloig, nach lú ná leath uair an chloig. Cleachtadh ar feadh níos mó ná 2 uair an chloig, beidh a neart féin a bheith caillte, beidh aird meath, tá tú seans maith le tionóiscí aclaíochta, gortuithe.

Nuair a bhíonn oiliúint neart, ba cheart dúinn an chuid eile den ghrúpa matán a dháileadh go réasúnta, mar shampla ní mór don ghrúpa matán mór sosa ar feadh 72 uair an chloig, ní mór don ghrúpa matán beag sosa ar feadh 48 uair an chloig, chun an chéad bhabhta oiliúna eile a oscailt, is leor. is féidir le scíthe an muscle a ghnóthú níos láidre agus níos láidre.

2. Is maith chun fanacht suas go déanach, go minic ró-oibrithe

Is é codlata agus scíthe an príomhbhealach do dhuine fuinneamh a chur ar ais, má tá easpa codlata agat i gcónaí, ró-obair, fanacht suas go déanach gach lá, rud a fhágann go dtiocfaidh feidhm an chomhlachta in aois luathaithe, cuirfear isteach ar an secretion hormone fás, ní féidir matáin a fháil. go leor scíthe, éasca mar thoradh ar chaillteanas muscle.

Ach amháin trí obair rialta agus scíthe a chothabháil, codlata leordhóthanach, is é éifeachtacht deisiúcháin muscle codlata domhain an líon is airde, codlata 8 uair sa lá, ionas gur féidir leat staid mheabhrach níos fearr a dhéanamh i rith an lae, obair níos éifeachtaí.

3. Ní maith leat uisce

Ní maith liom uisce a ól, is é uisce timthriall meitibileach an chomhlachta, an príomh-iompróir urscaoilte dramhaíola. Éilíonn comhshó próitéin go leor uisce freisin, agus mura n-ólann tú go leor uisce, ní bheidh athmhúnlú matáin chomh héifeachtach.

Le linn na tréimhse folláine, ba cheart dúinn níos mó uisce a ól, thart ar 2-3L uisce a ól gach lá, agus forlíonadh a dhéanamh i go leor tréimhsí, rud a chabhraíonn le hionsú próitéine an chomhlachta agus feabhas a chur ar éifeachtúlacht fás muscle.

4. Scipeáil ar bhéilí breise

An bhfuil nós agat béilí breise a ithe tar éis gach aclaíochta? Is é an t-am scíthe tar éis oiliúna an príomh-am le haghaidh deisiú muscle agus fás, nuair a chaithfidh an comhlacht fuinneamh a athlánú, is féidir le fuinneamh cabhrú leat matáin a dheisiú, is é an comhshó saille freisin an ceann is ísle.

Dá bhrí sin, chun éifeachtúlacht fás muscle a fheabhsú, ní mór dúinn bianna ard-phróitéin agus carbaihiodráití cuí a fhorlíonadh, mar shampla arán cruithneachta iomlán, bananaí, uibheacha bruite, púdar próitéin, bainne agus mar sin de, thart ar 30 nóiméad tar éis a fheidhmiú.

5. Iomarca gluaiseachtaí cumaisc

Nuair a dhéanann tú oiliúint neart, cad iad na cleachtaí a bhfuil tú ag díriú orthu? Tugann go leor daoine aird ar oiliúint muscle aonair, roghnaigh gníomhartha scoite le haghaidh spreagadh, mar shampla éin, lúbadh, rolladh bolg agus gníomhartha eile, agus neamhaird a dhéanamh ar oiliúint gníomhartha cumaisc.

Is féidir le gluaiseachtaí cumaisc ilghrúpaí matán a thiomáint chun forbairt a dhéanamh le chéile ag aon am amháin, rud a fheabhsóidh éifeachtúlacht muscle a thógáil, forbairt an chomhlachta a chothromú go héifeachtach, agus a ligeann duit an éifeacht oiliúna iomlán a fheabhsú.