Is maith an rud é oibriú amach agus smacht a choinneáil ort, ach ní rud maith é an iomarca a dhéanamh!
Go leor daoine ag tús na folláine, ná máistreacht an rithim, ach blindly méadú ar an méid oiliúna, is cuma cé acu is féidir leis an gcomhlacht a oiriúnú. Ní mór oiliúint aclaíochta a bheith de réir a chéile, má úsáideann tú plean folláine Dé ag an tús, ansin ní bheidh deireadh leis an díobháil ach tú féin.

Roinnt daoine de ghnáth ní a fheidhmiú, d'fhonn a dhéanamh suas don deireadh seachtaine, a fheidhmiú mar sin dÚsachtach, fanacht sa seomra aclaíochta don chuid is mó den lá. Agus ní dhéanfaidh iompar den sórt sin ach rioscaí sábháilteachta do shláinte a adhlacadh.
Níl an nuacht na dtimpistí folláine neamhchoitianta, tá roinnt daoine sa phróiseas bás tobann a rith, roinnt daoine sa phróiseas ardú brú iarainn bhris a chosa, tá siad seo an-trua.
Nuair a dhéanann tú ró-thraenáil, laghdaítear fócas meabhrach de réir a chéile agus titeann éifeachtúlacht na hoiliúna i léig. Tar éis oiliúna, gheobhaidh tú go bhfuil na matáin pianta agus pianta, a dhéanann difear do ghnáth-obair agus an saol, agus níos dáiríre, tá sé éasca le feiceáil miolysis, atá bagrach don bheatha.

Níl sé inmholta a fheidhmiú i bhfad ró. Tá aclaíocht ar mhaithe leis an tsláinte, ní ar mhaithe le dochar. Tá roinnt comharthaí ann go bhféadfadh tú a bheith ró-oiliúna:
1, tar éis oiliúint aclaíochta, ní raibh an pian muscle comhlacht ar feadh cúpla lá a ghnóthú, agus an rithim oiliúna gnáth, a ghnóthú muscle 2-3 lá a ghnóthú.
2, níor tháinig feabhas ar cháilíocht na codlata tar éis oiliúna, ach insomnia, a d'fhéadfadh a bheith mar gheall ar ró-spreagadh an nerve inchinn agus secretion iomarcach hormóin strus.
3, tar éis oiliúint aclaíochta, a léiríonn feiniméan na listlessness, tar éis sosa, ní raibh a bhraitheann fuinniúil.
4, tar éis oiliúint bhraitheann ráta croí neamhrialta, nausea tightness cófra, caillteanas appetite, nach mian a ithe, más rud é go mbeidh tromchúiseach bhraitheann nauseous ag iarraidh a urlacan.
5, tar éis oiliúna ar feadh i bhfad a bhraitheann géaga lag, fiú seasamh agus siúl an-deacair,
Má tá tú traein de ghnáth, le feiceáil ar na comharthaí, ní mór duit a bheith ar an airdeall, oiliúint a stopadh, readjust an plean oiliúna, ní féidir a bheith stubborn, oiliúint dall.

Ba chóir go mbeadh folláine rialta de réir a chéile, ní oiliúint ionsaí. Ar a laghad 3 huaire sa tseachtain chun oiliúint a chinntiú, gach uair nach lú ná leath uair an chloig, ach nach mó ná 2 uair an chloig.
Aclaíochta novice, ná a shaothrú blindly oiliúint meáchain mór, nó a shaincheapadh 1 uair an chloig ag rith spriocanna oiliúna, is gá duit a thosú le meáchan beag, an tóir ar chaighdeáin gníomhaíochta mar an pointe is mó. Ba chóir oiliúint reatha a dheighilt freisin, braithim fuaim an chomhlachta, nuair a bhíonn an ráta croí míchothrom, neamhoird análaithe, caithfidh tú stop a chur le sosa, agus ansin féach an féidir leat leanúint ar aghaidh leis an oiliúint de réir an staid.

Má tá tú ró-ghnóthach ag an obair chun dul go dtí an seomra aclaíochta, is féidir leat cleachtadh beag ama a úsáid, mar shampla: sa bhaile ar feadh leath uair an chloig, oiliúint meáchain nó oiliúint dumbbell, ionas go n-áiritheofar minicíocht na aclaíochta, a chothabháil nó a fheabhsú. cáilíocht agus seasmhachta muscle sa bhaile.