Cén fáth a bhfaigheann do chosa tiubh, cosúil le cosa eilifint?

Mothaíonn go leor daoine go bhfuil na cosa tiubh toisc go bhfuil na matáin níos forbartha, is é sin, toisc go mbíonn siad ag siúl gach lá i gcónaí, nó go gcaitheann siad sála arda, rud a fhágann go dtiocfaidh forbairt mhatánach ar na cosa, a thiocfaidh chun bheith gearr agus tiubh.
Dá bhrí sin, go bunúsach nach bhfuil 80% de na cailíní grá oiliúint neart, eagla ar oiliúint neart, toisc go gceapann siad go bhfuil an comhlacht láidir agus ábhar muscle a bhaineann. Ach níl sé sin fíor.

Ní hé an fáth go n-éireoidh na cosa níos tiús ná mar a fhorbraítear na matáin, ach toisc go bhfuil níos mó saille sna cosa. Tá toirt na saille timpeall ceithre huaire níos mó ná toirt na matán. Beidh carnadh saille mar thoradh ar shuí ar feadh tréimhsí fada ama, ní mar gheall ar an mórchóir muscle.
Ina theannta sin, tá matáin na gcailíní deacair a chleachtadh, tá fiú buachaillí ag iarraidh thighs forbartha an-deacair, agus níl an testosterone i gcorp na gcailíní ach 1/20 de na buachaillí, agus tá an deacracht a bhaineann le matáin a fhorbairt níos mó. ná 20 uair níos mó ná buachaillí. Ná bí ag smaoineamh i gcónaí gurb é an rud a cheapann tú atá ceart, agus foghlaim níos mó faoi chiall coiteann na haclaíochta ionas nach gcuirfidh tú isteach ar do pháirtí.

Tá go leor cúiseanna mar gheall ar chuma na gcosa eilifint, is é an ceann is coitianta ná go n-eascraíonn ard-calories ar aiste bia iomarcach, agus is maith leo suí ar feadh i bhfad agus nach ndéanann siad cleachtadh, rud a fhágann go mbeidh cuma cosa eilifint ann.
Mar sin, ag tosú ón dá chúis seo, is féidir linn cinn a dhéanamh ar an dá chúis seo, ionas gur féidir lenár gcosa eilifint caol síos agus a bheith ina gcosa fada.
Is é an chéad phointe ná aghaidh a thabhairt ar fhadhb na calories iomarcacha
Ón aiste bia chun iontógáil calories a rialú, go dtí an aiste bia éadrom, scor de gach bia ard-calorie, ithe níos mó torthaí agus glasraí agus bianna ard-próitéin, ionas gur féidir a meitibileacht a fheabhsú, an iontógáil calórach a laghdú ag an am céanna, ach freisin dlús a chur saill dhó saill laghdú.
Thairis sin, ba chóir duit na rudaí milis is gnách leat a ithe a thabhairt suas, go háirithe cailíní, nach bhfuil aon fhriotaíocht acu ar rudaí milis. Cé go bhfuil bia milis delicious, ach tá an méid bia milis isteach teasa an-ard, ach freisin mar thoradh ar aosú ocsaídiúcháin tapa ar an gcorp an duine, mar sin, tá siúcra rud beag ní mór dúinn a dhéanamh.

Baineann an dara pointe le suí ar feadh i bhfad
Táimid go léir suaite inár saol mar gheall ar obair agus scoil, ach ní féidir linn é sin a athrú. Mar sin féin, is féidir linn am a shocrú dúinn féin chun an seans suí ar feadh tréimhsí fada ama a laghdú, mar shampla dul suas agus seasamh ar feadh 10-15 nóiméad tar éis gan uair an chloig a dhéanamh, chun an brú a bhaineann le suí ar an spine a mhaolú. Is féidir linn an t-am a úsáid freisin chun dul go dtí an leithreas, an t-am chun uisce a dhoirteadh sa seomra tae, chun seasamh chun an tionchar a bhíonn ag suí ar feadh i bhfad ar an gcomhlacht a mhaolú, nuair a shuíonn tú, is féidir leat níos mó tiptoe a dhéanamh freisin, agus ar deireadh. is féidir linn an t-am tar éis obair a úsáid chun a gcuid aclaíochta féin a fheabhsú.
Ina theannta sin, is é an rud is tábhachtaí inár saol a fheidhmiú, mar shampla, is féidir leat a éileamh ar níos mó ná 4 lá sa tseachtain de aclaíocht, a choimeád ar bun níos mó ná 1 uair gach uair, ní bheidh tú saille (faoi bhun an mbonn de rialú aiste bia. ).

Trí ráta do saille comhlacht a ísliú tríd an dá phointe thuas, laghdóidh ráta saill do chos, agus fanfaidh do chosa eilifint ar shiúl uait. Mar sin féin, níl cosa fada tanaí amach, ach cleachtadh amach. Ní mór duit do chosa a neartú chun iad a fháil i gcruth ionas gur féidir leat cromáin deas agus cosa fada a bheith agat.
Seo a leanas grúpa de ghníomhaíocht cromáin ardaithe cos thrua sa bhaile, ionas gur féidir leat caol síos sa bhaile, cleachtadh do chosa fada, cloí leis mí ina dhiaidh sin, ionas gur féidir do chosa fada a nochtadh.
1, taobh lunge (ar chlé agus ar dheis 10 n-uaire, arís 3 shraith)

2. Ardaitheoir glúine cliathánach sa suíomh glúine (10 n-uaire ar an taobh clé agus ar dheis, arís 3 shraith)

3. Ardaigh na cosa tar éis seasamh na glúine (10 n-uaire ar an taobh clé agus ar dheis, déan 3 shraith arís)

4. Ardaitheoir cos tar éis seasamh glúine (10 n-uaire ar an taobh clé agus ar dheis, déan 3 shraith arís)

5. Squats (15 athrá, 3 shraith)

6. Droichead cromáin (15 athrá, 3 shraith)

7, ardaitheoir cos supine (16-20 uair, arís 3 shraith)

8, squat lunge (ar chlé agus ar dheis 15 huaire, arís 3 shraith)

9. Ardaigh do chosa tar éis brú-suas (15 uair ar gach taobh agus 3 shraith de athrá)