In oiliúint aclaíochta, is é an gníomh folláine nach féidir linn neamhaird a dhéanamh, Xiaobian cheapann go bhfuil an gníomh seo squat.

Squat an gníomh seo, is é an cleachtadh an ghrúpa matán géag níos ísle ar an ngníomh órga.

Ba chóir do thosaitheoirí agus veterans araon squats níos mó a dhéanamh. Is féidir le tosaitheoirí tosú le hoiliúint squat saorláimhe agus déine na hoiliúna a mhéadú de réir a chéile, agus is féidir le veterans squats meáchain a dhéanamh.

Cloí go fadtéarmach le hoiliúint squat, tá na buntáistí go mór.

1, is féidir le hoiliúint squat grúpa matán géaga níos ísle a fheidhmiú, neart na géaga níos ísle a fheabhsú, cobhsaíocht na géaga níos ísle a neartú, ionas gur féidir leat feidhmiú níos fearr nuair a dhéanann tú oiliúint neart eile, mar shampla tarraingt crua, preas binse agus gluaiseachtaí cumaisc eile.

2, squatting i bhfeidhmiú grúpa matán ceathar ag an am céanna, ach freisin a thiomáint ar an cromáin, waist agus forbairt grúpa matáin an bhoilg, go héifeachtach cosc ​​a chur caillteanas muscle, forbairt comhlacht cothrom, chun cabhrú leat feabhas a chur ar imlíne cromáin, rud a fheabhsú an cuar comhlacht .

3, is féidir le squatting secretion hormone fás a chur chun cinn, leibhéil testosterone a scaoileadh, agus fir a dhéanamh níos grianmhaire. Is féidir le daoine meánaosta agus daoine scothaosta ionsú cailciam a neartú freisin, dlús cnámh a fheabhsú, ionas go gcoimeádtar stát óg, mhoilligh ráta aosaithe an chomhlachta.

4, is féidir le squat buanseasmhacht an duine a fheidhmiú, tá squat níos deacra, beidh gach grúpa oiliúna matáin géag níos ísle tinn, beidh siúl lag, ní féidir le go leor daoine éileamh cúpla uair a thabhairt suas, agus cloí leis an féin-smacht. beidh daoine níos láidre ná an gnáthdhuine.

5, is féidir le cleachtadh squat feabhas a chur ar chumhacht pléascach muscle, an cumas preab a fheidhmiú, ionas gur féidir leat léim níos airde agus níos faide nuair a bhíonn tú ag imirt oiliúna liathróid, agus beidh do chumhacht pléascach níos láidre.

6, is féidir le squats scaipeadh fola a fheabhsú sna géaga, leaisteachas soithigh fola a fheabhsú, agus cumas scamhóg a fheidhmiú go héifeachtach. Daoine a thosaíonn ach squatting níos soiléire, beidh tú ag mothú breathless agus beidh do chroí rás.

Tar éis duit squatting a éileamh ar feadh tréimhse ama, gheobhaidh tú go bhfuil an oiliúint níos mó agus níos mó láimhe, rud a chiallaíonn go bhfuil an neart fisiceach feabhsaithe, is féidir leat an deacracht oiliúna a mhéadú, ionas go bhfeabhsófar an cumas scamhóg de réir a chéile.

7, is féidir le squatting ráta ag dul in aois an chomhlachta a mhoilliú, athghiniúint cille a chur chun cinn, dlús a chur le scaoileadh dramhaíola, lig do chorp feidhmiú chun stát réasúnta óg a choinneáil, oibriú níos éifeachtaí, cuma daoine níos fuinniúla. 8, is féidir le squats an grúpa muscle comhlacht a neartú, is féidir le forbairt muscle feabhas a chur ar luach meitibileach bunúsach an chomhlachta, ionas go n-itheann tú níos mó calraí gach lá. Daoine a meáchan a chailleadh ag cur squat is féidir a fheabhsú go héifeachtach éifeachtacht dó saille agus caol síos níos tapúla.