Mura bhfuil tú ag iarraidh dul amach agus aclaíocht a dhéanamh, b'fhéidir go mbeifeá ag aclaíocht sa bhaile freisin. Tá go leor gluaiseachtaí oiliúna féin-mheáchan ann, agus tá éifeachtaí difriúla ag gluaiseachtaí éagsúla.

Inniu beimid ag caint faoi lunges. Deirtear nach bhfuil 10 squat chomh maith le 5 lunges, agus tá éifeacht oiliúna na scamhóga i bhfad níos láidre ná squat.

Má tá tú ag fáil níos oilte ar squats, is fearr aistriú chuig scamhóga, rud a d'fhéadfadh deacracht oiliúna a mhéadú agus fás muscle breise a spreagadh.

Mar sin, cad a fhaigheann tú as 100 scamhóg in aghaidh an lae?

1, is féidir lunge squat a fheidhmiú grúpa matán gluteal, cosc ​​a chur ar an caillteanas de ghrúpa matán géag níos ísle, is é an éifeacht níos fearr ná squat is féidir, a neartú grúpa matán aontaobhach, cabhrú leat carve curves den scoth.

2, is féidir le squat lunge feabhas a chur ar chomhordú agus ar chobhsaíocht an chomhlachta, tá géaga níos ísle níos soladach, ionas gur féidir leat oiliúint eile a dhéanamh níos sainráiteach.

3, is féidir le squat lunge an luach meitibileach bunúsach a mhéadú, le forbairt na matáin, is féidir leis an gcomhlacht níos mó calraí a ithe gach lá, ag cuidiú le comhlacht tanaí a chruthú, ionas go gcaillfidh tú meáchan níos tapúla.

4, is féidir le scamhóga squat secretion testosterone (hormone fireann) a chur chun cinn, is féidir le secretion testosterone forbairt bhreise na matáin a thiomáint, rud a fheabhsú éifeachtacht muscle a thógáil, ionas go gcoimeádfaidh tú fuinneamh láidir.

5, is féidir le squat lunge dlús a chur le scaipeadh fola, lig do na géaga te suas, feabhas a chur ar na lámha agus na cosa geimhridh fadhb fuar, a dhéanann tú níos éasca le titim ina chodladh san oíche, feabhas a chur ar cháilíocht codlata.

6, is féidir le squat lunge feabhas a chur ar ionsú cailciam, dlús cnámh a neartú, solúbthacht na gcosa a fheabhsú, stiffness na lámha agus na cosa a fheabhsú, ionas nach mbeidh tú cosa d'aois.

Conas oiliúint squat lunge a shocrú? Ba chóir oiliúint squat scamhóg aird a thabhairt ar staidiúir, ní dhéanann na glúine búcla, ní théann hailt cos tosaigh thar an ladhar, ní dhéanann hailt cos hind teagmháil leis an talamh.

Nuair a bheidh tú ag squat go dtí an thigh tosaigh comhthreomhar leis an talamh, sos, agus ansin an oiliúint cos eile a athrú, 10-15 gach uair do ghrúpa, iomlán de 100 gach uair, a chothabháil minicíocht na aclaíochta uair amháin gach 2-3 lá.