Agus tú ag marcaíocht sa samhradh, tá cosaint na gréine an-tábhachtach. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat tú féin a chosaint ón ngrian:

Úsáid grianscéithe: Roghnaigh grianscéithe le SPF ard agus cuir i bhfeidhm é ar chraiceann nochta, mar shampla an aghaidh, an muineál, na lámha agus na cosa. Cuimhnigh táirgí grianscéithe uiscedhíonacha a roghnú chun caillteanas allais grianscéithe a chosc.

Caith hata nó bandana: Roghnaigh hata nó bandana chun do cheann agus d’aghaidh a chosaint ón ngrian. Is fearr hata leathan-brimmed a roghnú agus ábhar le tréscaoilteacht aer maith.

Caith spéaclaí gréine: Roghnaigh spéaclaí gréine le cosaint UV, ar féidir leo do shúile a chosaint ó dhamáiste UV.

Seachain am marcaíochta: Déan iarracht turais fhada a sheachaint le linn uaireanta meán lae nuair a bhíonn an ghrian ag a láidre. Is é marcaíocht ar maidin nó tráthnóna an rogha is fearr mar go mbeidh an Uillinn ghrian níos ísle agus ní bheidh an ghrian ró-láidir.

Éadaí tréscaoilteach aeir: Roghnaigh éadaí spóirt scaoilte, aeraithe chun ligean don aer dul i gcúrsaíocht agus carnadh teasa sa chorp a laghdú.

Hydrate: Coinnigh do chorp hiodráitithe go maith agus tú ag marcaíocht. Déan iarracht méideanna beaga uisce a ól go minic chun díhiodráitiú iomarcach a sheachaint.

Cuimhnigh, is beart tábhachtach é cosaint na gréine chun sláinte an chraiceann a chosaint. Cibé an marcaíocht é nó gníomhaíochtaí lasmuigh eile, ba cheart duit aird a thabhairt ar obair chosanta na gréine chun tú féin a chosaint ó ghhathanna UV.