Meáchan ach 100, is é an tóir ar gach cailín, agus figiúr caol riachtanais is gnách féin-smacht. Má tá tú i gcónaí overindulge i mbia agus easpa aclaíochta, tá do figiúr éasca meáchan a fháil. Tá sé éasca a fháil saille, ach deacair a fháil tanaí.

Mura mbíonn tú in ann caol síos i gcónaí, b’fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as na sé tháirge tirim laghdaithe saille seo. Cabhróidh na leideanna praiticiúla seo leat 20 punt a ísliú go héasca, ionas go mbraitheann tú sláintiúil agus fuinniúil.

Ar dtús, éirigh go luath agus déan 10 nóiméad de sheic léim nó 20 nóiméad de rith ar bholg folamh

Tar éis éirí ar maidin, is féidir le 10 nóiméad de sheaca léim nó 20 nóiméad de rith ar bholg folamh do ráta croí a ardú go tapa agus saill a dhó.

Ina theannta sin, is féidir le cloí le cleachtadh na maidine an comhlacht a neartú freisin, cabhrú leat nósanna maireachtála sláintiúla a fhorbairt, agus beogacht a instealladh isteach in obair an lae agus staidéir.

Dara, folamh an teach ar fad sneaiceanna, rialta trí bhéile

Ná stóráil sneaiceanna sa bhaile, go háirithe bia junk cosúil le sceallóga prátaí, grán rósta, agus seacláid, ionas go seachnófar iontógáil iomarcach calraí gan aithne.

Ba cheart dúinn nósanna itheacháin rialta a choinneáil, trí bhéile in aghaidh an lae in am agus de réir an méid. Trí bhéile a ithe bia níos lú stáplacha fíneáil, glasraí agus torthaí níos mó agus próitéin-saibhir bianna a ithe, a laghdú ar an iontógáil ard siúcra, bia ard saille, is féidir a chabhróidh leat a rialú iontógáil calorie, a bhaint amach éifeacht a laghdú saill.

Mol trí, coigeartaigh an t-ord itheacháin, ith glasraí ar dtús

Is féidir le daoine a chailleann meáchan ord na béilí a athrú, glasraí ard-snáithín agus bianna próitéine a ithe ar dtús, rud a d'fhéadfadh satiety a mhéadú agus iontógáil bianna ard-calorie a laghdú.

Moltar sailéad glasraí nó anraith a ithe ag béilí, agus ansin bianna stáplacha agus feoil a ithe, rud a chabhraíonn le iontógáil calorie a rialú agus laghdú saille a chur chun cinn.

Tóg siúlóid 10 nóiméad tar éis béilí roimh shuí síos

Ná suí nó luí síos díreach tar éis béile, ach déan siúlóid 10 nóiméad nó gníomhaíocht seasamh, rud a chabhróidh le díleá agus le carnadh saille a chosc.

Ba cheart dúinn suí nó luí síos a sheachaint ar feadh tréimhsí fada ama, agus an t-am beag a úsáid chun bogadh, cuidíonn méadú ar an méid gníomhaíochta meitibileacht a chothabháil agus luas a chur ar dhó saill.

Leid 5: Tá an dinnéar críochnaithe roimh 7 a chlog

Is féidir le mí-dhíleá agus carnadh saille a bheith mar thoradh ar dhinnéar ró-mhór, agus mar sin iontógáil dinnéar measartha. Ba chóir go Dinnéar iarracht a sheachaint ag ithe laistigh de dhá uair an chloig roimh dul a chodladh, agus is fearr a chríochnú roimh 7 pm, is féidir a chabhróidh leat a rialú do iontógáil calorie ar an oíche agus a sheachaint a dhéanann difear do cháilíocht codlata mar gheall ar satiety iomarcach san oíche.

Moladh 6: Sraith amháin oiliúna neart gach lá eile

Is bealach éifeachtach é oiliúint neart a chur le meáchain caillteanas chun mais muscle a mhéadú agus do ráta meitibileach basal a ardú. Is féidir le sraith cleachtaí láidreachta a dhéanamh gach lá eile, mar shampla squats, brú-ups, cófraí ​​​​binse, sraitheanna, tarraingt suas, agus a leithéidí, cabhrú leat dó saille a bhrostú agus do chorp a mhúnlú.

Agus oiliúint neart á dhéanamh agat, tabhair aird ar shocrú réasúnta an phlean oiliúna, roghnaigh an ghluaiseacht agus an meáchan cuí chun díobháil a sheachaint. Ag an am céanna, aird a thabhairt ar aiste bia réasúnta agus scíthe, cothú leordhóthanach agus am codlata a chinntiú.