Squats - tá go leor buntáistí ag baint le gluaiseacht órga na folláine, oiliúint fhadtéarmach:

1, is féidir le squats ráta meitibileach an chomhlachta a mhéadú go héifeachtach. Nuair a dhéanaimid squats, ní mór dúinn a lán fuinnimh a ithe, rud a d'fhéadfadh cabhrú linn an meitibileacht a luasú, ionas go mbainfear amach an cuspóir chun ráta meitibileach an chomhlachta a mhéadú.

Ciallaíonn an méadú ar ráta meitibileach gur féidir lenár gcomhlachtaí saille a dhó ar bhealach níos éifeachtaí, rud atá gan dabht dea-scéala do chairde ar mian leo fanacht i gcruth.

2. Is féidir le squats cur lenár neart matán freisin. Ní féidir leis an ngluaiseacht seo ach cuidiú linn a fheidhmiú chun an thigh, masa, bolg agus codanna eile de na matáin, feabhas a chur go héifeachtach ar an cuar géag níos ísle, cruth a buttock álainn, cosa fada daingean.

3, is féidir le squatting ár dlús cnámh a fheabhsú freisin, a bhfuil éifeacht mhaith aige ar oistéapóróis a chosc agus feabhas a chur ar chumas an chomhlachta dul i ngleic leis, ag cuidiú le stát comhlacht sláintiúil a choinneáil.

4. Is féidir le squats ár n-iarmhéid a fheabhsú freisin. Sa phróiseas squats a dhéanamh, ní mór dúinn cothromaíocht an chomhlachta a choinneáil, rud a fhéadfaidh ár mothú cothromaíochta a fheidhmiú go héifeachtach. Ní hamháin go gcabhróidh tuiscint mhaith cothromaíochta linn titimí a sheachaint sa saol laethúil, ach freisin feabhas a chur ar ár bhfeidhmíocht spóirt.

Mar sin féin, in oiliúint squats, déanfaidh go leor daoine roinnt botúin choitianta. Anseo thíos, roinnfidh mé roinnt ceachtanna saoil pearsanta agus leideanna chun cabhrú leat na botúin seo a sheachaint.

Gcéad dul síos, déanaimis féachaint ar an suíomh ar chóir duit aird a thabhairt air agus tú ag squatting. Déanfaidh go leor daoine neamhaird air seo agus ceapfaidh siad nach ndéanfaidh ach an meáchan a ardú. Mar sin féin, mura bhfuil an staidiúir cheart, ní hamháin go ndéanfaidh sé difear don éifeacht oiliúna, ach freisin gortú.

Ba cheart go mbeadh an suíomh squat ceart:

Le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, do chosa ag díriú amach, do ghlúine ag díriú sa treo céanna le do chosa,

Coinnigh do dhroim díreach, súile díreach ar aghaidh, agus do lár domhantarraingthe seasta.

Le linn squats, seachain do ghlúine a ghlasáil,

Fócas ar análú rialaithe, squatting síos agus tú ionanálú agus seasamh suas agus tú easanálaithe.

Sa dara háit, tabhair aird ar dhoimhneacht an squat. Sílim go leor daoine go bhfuil an níos doimhne an squat, is amhlaidh is fearr, i ndáiríre, nach bhfuil sé seo ceart. Féadfaidh squats ró-dhomhain a bheith mar thoradh ar ualach méadaithe ar na glúine agus an spine lumbar, agus fiú díobháil a dhéanamh. Moltar go bhféadfadh an fear nua squat go dtí an seasamh airde cromáin agus glúine a bheith.

Ar deireadh, tabhair aird ar dhéine agus ar mhinicíocht do chuid oiliúna. Beidh go leor daoine ag smaoineamh má tá an meáchan mór go leor agus go bhfuil líon na n-amanna oiliúna go leor, gheobhaidh tú torthaí maithe.

Mar sin féin, d'fhéadfadh tuirse muscle agus gortú matáin a bheith mar thoradh ar iomarca meáchain agus minicíocht oiliúna ró-ard. Dá bhrí sin, ba cheart déine agus minicíocht na hoiliúna a shocrú go réasúnta de réir a gcoinníollacha fisiceacha agus a gcuspóirí oiliúna.

Is féidir le tosaitheoirí tosú le hoiliúint saorláimhe, 15 gach uair, 4-5 ghrúpa a athdhéanamh, aclaíocht a dhéanamh uair amháin gach 2-3 lá, meascán oibre agus scíthe a bhaint amach, am scíthe a thabhairt do na matáin, agus an déine oiliúna a fheabhsú de réir a chéile tar éis tréimhse ama, ionas gur féidir leat a fheidhmiú níos éifeachtaí.