Caithfidh 6 folláine bán na hearraí tirime a thuiscint:

1. ** An gaol idir muscle agus saill ** : Ag tús na folláine, is minic a chuireann go leor novices mearbhall ar choincheap na matáin agus na saille. Go deimhin, is substaintí go hiomlán difriúil iad.

Is é muscle foinse cumhachta an chomhlachta, agus is é saill an stór fuinnimh. Trí oiliúint neart, is féidir linn mais muscle a mhéadú, agus trí fheidhmiú aeróbach, is féidir linn an cion saille a laghdú, chun cuspóir an toning a bhaint amach.

2. ** Cruthaigh plean aclaíochta a oibríonn duit ** : Tá spriocanna coirp agus aclaíochta gach duine difriúil, mar sin ní plean folláine “aon mhéid a oireann do chách” do gach duine.

Ní mór dúinn plean folláine pearsantaithe a fhorbairt bunaithe ar ár riocht fisiciúil, ár spriocanna folláine agus ár sceideal ama chun an éifeacht uasta aclaíochta a chinntiú.

3. ** 3 phointe a fheidhmiú 7 pointí ithe ** : Ní aclaíochta amháin a fheidhmiú, tá aiste bia chomh tábhachtach céanna. Ciallaíonn na “trí phointe aclaíochta agus seacht bpointe itheacháin” mar a thugtar orthu, cé go bhfuil aclaíocht tábhachtach, go mbíonn tionchar níos suntasaí ag aiste bia réasúnta ar an éifeacht aclaíochta.

Ní mór dúinn foghlaim conas ithe go sláintiúil agus fanacht amach ó dhramhbhia agus ag an am céanna a chinntiú go n-ithimid go leor próitéine, carbaihiodráití agus saillte sláintiúla chun tacú le téarnamh agus fás an chomhlachta.

4. ** Teaglaim oibre agus scíthe an-tábhachtach ** : novices go leor chun a shaothrú torthaí tapa, go minic a fheidhmiú iomarcach, gan aird ar an tábhacht a bhaineann le scíthe.

Mar sin féin, is cuid lárnach den phróiseas aclaíochta iad scíthe agus téarnamh. Gan scíth leordhóthanach, ní féidir matáin a dheisiú agus a fhás, rud a d'fhéadfadh tuirse agus gortú iomarcach a bheith mar thoradh air.

5. ** Cinntigh an méid uisce a ólann tú ** : Is é uisce foinse na beatha agus is gné fíor-riachtanach é sa phróiseas aclaíochta. Cuidíonn iontógáil uisce leordhóthanach a chothabháil, 8-10 spéaclaí uisce a ól in aghaidh an lae in ionad deochanna éagsúla, gnáth-fheidhmeanna meitibileachta agus díthocsainithe an chomhlachta a chothabháil, agus cuireann sé aisghabháil agus fás muscle chun cinn.

6. ** Scoir tobac a chaitheamh Alcól ** : Is eol go maith an dochar a dhéanann tobac agus alcóil don chorp, go háirithe do thógálaithe coirp. Coscann an nicotín sa tobac fás muscle agus téarnamh, agus cuireann alcól isteach ar mheitibileacht agus leibhéil hormóin an chomhlachta, rud a chuireann isteach ar aclaíocht. Dá bhrí sin, le haghaidh spriocanna sláinte agus folláine, tá sé an-riachtanach éirí as an ól.