Ina shuí os comhair an ríomhaire gach lá a bheith ag obair, pian ar ais, muineál ar aghaidh conas a dhéanamh? Leis an bhfás ar aois, fadlínte ag dul in aois, an comhlacht níos mó agus níos mó docht conas a dhéanamh?

Moltar duit oiliúint síneadh níos mó a dhéanamh, mar a thugtar air: tendon fada orlach, saol fada deich mbliana! Tá roinnt buntáistí ag baint le síneadh:

1, is féidir le hoiliúint síneadh an pian ar ais de bharr suí ar feadh i bhfad a mhaolú, ach freisin gortuithe spóirt a laghdú, solúbthacht agus solúbthacht an chomhlachta a fheabhsú.

2, seasann ar oiliúint síneadh is féidir a chur chun cinn freisin scaipeadh fola, strus agus imní a mhaolú, a dhéanann tú níos suaimhneas agus compordach, síocháin agus dóchas a choimeád ar bun.

3, seasann ar féidir síneadh scíth a ligean ar an ngrúpa muscle comhlacht, síneadh roimh dul a chodladh is féidir brew codlatacht, cabhrú leat feabhas a chur go héifeachtach insomnia, feabhas a chur ar cháilíocht codlata.

4, seasann ar oiliúint síneadh is féidir feabhas a chur ar na fadhbanna staidiúir lena n-áirítear cófra hunchback, muineál ar aghaidh, cruth posture díreach, ach freisin feabhas a chur ar a n-innéacs sláinte féin, ní féidir fir agus mná a bheith caillte!

Teicnící síneadh:

1️⃣ Gach lá: Cibé sa bhaile nó san oifig, seasann oiliúint síneadh gach lá chun ligean don chomhlacht scíthe agus téarnamh níos fearr a fháil.

2️⃣ Roghnaigh do ghníomh síneadh féin: de réir do riocht fisiciúil, roghnaigh do ghníomh síneadh féin, gach 10-15 soicind de síneadh, ná ró-síneadh, ionas nach ndéanfaidh tú díobháil.

Conas a shíneann mé? Sraith de gifs oiliúna síneadh, caith 15 nóiméad roimh dul a chodladh chun cleachtadh a dhéanamh uair amháin, ionas go mbeidh tú suaimhneach agus gan ualach ar bith!

Gníomh 1, staidiúir an linbh (gabh ar feadh 10 soicind, déan 5 huaire)

Gníomh 2. Búcla do lámha taobh thiar de do dhroim (coinnigh ar feadh 10 soicind, 5 huaire an ceann)

Gníomh 3, staidiúir an féileacán (gabh ar feadh 10 soicind, déan 5 huaire)

Gluaiseacht 4, flexion tras-legged supine agus síneadh (5 huaire ar an taobh clé agus ar dheis, 5-10 soicind gach uair)

Gníomh 5. Cosa duán tar éis luí na glúine (5 huaire ar an taobh clé agus ar dheis, 5-10 soicind gach uair)

Gníomh 6, swallow beag (Coinnigh 10 soicind, déan 5 huaire)

Gluaiseacht 7, staidiúir camel (10 soicind, 5 huaire)

Tar éis cúpla seachtain de síneadh, feicfidh tú difríocht i duit féin, mar shampla: éiríonn an comhlacht níos bog agus solúbtha, agus beidh an pian ar ais i bhfad níos lú.