Iompar 1. Cleachtadh ar bholg folamh

Go leor daoine chun feabhas a chur ar éifeachtacht dó saille a bheidh, a roghnú a fheidhmiú ar boilg folamh, cé gur féidir a fheidhmiú troscadh ar chumas an gcomhlacht le sruthán saille níos tapúla. Ach tá a fheidhmiú ar bholg folamh olc do do shláinte.

Beidh Fasting a fheidhmiú mar thoradh ar an gcomhlacht ídithe go tapa sa phróiseas a fheidhmiú, siúcra fola íseal, tuirse agus fadhbanna eile, stamina aclaíochta nach leor, beidh tionchar freisin ar an éifeacht meáchain caillteanas.

Is é an bealach ceart ná cleachtadh troscadh a sheachaint, leath uair an chloig sular féidir folláine a bheith oiriúnach chun roinnt uibheacha bruite a ithe, arán cruithneachta ar fad chun fuinneamh an chomhlachta a fhorlíonadh, rud a chabhraíonn le héifeachtúlacht folláine a fheabhsú.

Iompar 2. Ná hól uisce le linn aclaíochta agus ól ragús uisce tar éis aclaíocht

Sa phróiseas aclaíochta, beidh an comhlacht allais mar thoradh ar chaillteanas uisce, a dhéanann difear an chomhlachta scaipeadh agus meitibileacht, agus uisce óil tar éis folláine éasca a bheith mar thoradh ar éagothroime leictrilít sa chorp, as a dtiocfaidh neamhoird meitibileach, nach bhfuil a chabhródh le sláinte.

Is féidir linn méideanna beaga uisce a ól le linn an phróisis aclaíochta chun díhiodráitiú a sheachaint. Tar éis a fheidhmiú, ba chóir dúinn a mháistir freisin ar an mbealach ceart uisce a ól, forlíonadh béal beag, ól uisce te, ná deoch deochanna nó uisce oighir, ionas go mbainfear amach éifeacht hydration.

Acht 3: Déan an limistéar céanna a fheidhmiú gach lá

Roinnt daoine d'fhonn a fháil matáin cófra mór, oiliúint muscle cófra gach lá, roinnt daoine d'fhonn a fháil matáin an bhoilg, oiliúint mí-úsáid bhoilg gach lá, tá iompar den sórt sin mícheart.

Ní hé an t-am oiliúna é fás muscle, ach ag an gcuid eile, ní mór don spriocghrúpa matán scíth a ligean 2-3 lá tar éis gach oiliúna, chun an chéad bhabhta oiliúna eile a oscailt, ar shlí eile tá an muscle i stát stróicthe, rud nach bhfuil. a chabhródh le fás muscle.

Dá bhrí sin, ní féidir linn an grúpa muscle céanna a fheidhmiú gach lá, ach oiliúint grúpa muscle a leithdháileadh go réasúnach, is féidir oiliúint bhoilg a oiliúint uair amháin gach lá eile, is féidir oiliúint muscle cófra a fheidhmiú uair amháin gach 2-3 lá, ionas go bhfeabhsófar tógáil muscle. éifeachtúlacht.

Iompar 4, de ghnáth ní a fheidhmiú, a fheidhmiú dÚsachtach ar an deireadh seachtaine

Tá roinnt daoine gnóthach de ghnáth, gan aon am a fheidhmiú, ach a fheidhmiú dÚsachtach ar an deireadh seachtaine, tá iompar den sórt sin gan amhras díobhálach do shláinte, is dócha go dtiocfadh brú muscle sa phróiseas aclaíochta, tá an comhlacht tuirseach tar éis folláine, a dhéanann difear don obair.

Ní féidir le folláine a bheith trí lá iascaireachta dhá lá ghrian glan, ní mór dúinn a fheidhmiú níos mó ná 3 huaire sa tseachtain, seachas a fheidhmiú dÚsachtach ar an deireadh seachtaine. De ghnáth níl aon am le cleachtadh, is féidir linn an t-am beag a úsáid sa bhaile chun seaicí léim, push-ups, tarraingt-ups, burpees agus oiliúint cothabhála fisiceach eile a dhéanamh, agus ansin cleachtadh córasach ar an deireadh seachtaine, níor chóir go mbeadh gach am aclaíochta níos mó ná 90 nóiméad, ionas go laghdófar an baol díobhála.