Conas brú suas caighdeánach a dhéanamh?

Ar dtús déan cinnte go bhfuil do chorp i líne dhíreach, é a choinneáil daingean ó do cheann go dtí do chosa, agus seachain dul go tóin poill nó do choim a ardú. Nuair a bhíonn do lámha ar an talamh, ba chóir go gcuirfeadh na méara ar aghaidh agus ba chóir go mbeadh na palms comhthreomhar leis an talamh, rud a d'fhéadfadh an fórsa a dháileadh níos fearr agus an brú ar na chaol na láimhe a laghdú.

Nuair a thagann tú síos, ba chóir go mbeadh do bhrollach gar don talamh, ach gan teagmháil a dhéanamh leis an talamh, agus ansin brú suas go tapa, ag coinneáil do uillinn gar do chorp agus ag seachaint leathadh amach.

Chomh maith le staidiúir cheart, tá análaithe ríthábhachtach. Inhale mar a thagann tú síos agus easanálú agus tú ag brú suas chun úsáid níos fearr a bhaint as an neart do matáin lárnacha.

Ina theannta sin, níor chóir an oiliúint a rushed, ba chóir a bheith de réir a chéile, ag tosú ó líon beag uaireanta, ag méadú de réir a chéile ar an deacracht agus cainníocht. Is féidir leis seo brú muscle a sheachaint, ach is féidir é a oiriúnú agus a fheabhsú níos fearr freisin.

Nóiméad amháin brú-ups caighdeánach 60 cén leibhéal?

I saol na folláine, breathnaítear ar bhrú-suas mar thomhas tábhachtach ar bhun-neart duine mar go n-oibríonn siad na matáin cófra, triceps agus gualainn ag an am céanna.

De ghnáth, ní fhéadfaidh duine meánach gan oiliúint a bheith in ann ach dosaen nó dhá dhosaen brú-suas caighdeánach a dhéanamh i gceann nóiméid.

Mar sin, is leor a bheith in ann 60 brú-suas caighdeánach a chríochnú i nóiméad amháin chun a léiriú go bhfuil an meánleibhéal sáraithe ag an duine i dtéarmaí folláine fhisiceach agus neart muscle. De ghnáth ní dhéantar feidhmíocht den sórt sin a bhaint amach ach amháin tar éis tréimhse fhada oiliúna córasach, le bonn fisiceach ard agus seasmhacht muscle.

Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach é líon na mbrúnna aníos an t-aon tomhas ar shláinte nó ar leibhéal aclaíochta coirp duine. Tá cáilíocht na mbrú-suas críochnaithe, an leibhéal caighdeánach gluaiseachta, agus sláinte iomlán an duine chomh tábhachtach céanna.

Ina theannta sin, beidh éagsúlacht ag daoine aonair éagsúla sa bhéim agus sa taithí oiliúna ar oiliúint neart, rud a chuirfidh isteach ar a bhfeidhmíocht bhrú-suas freisin.