1. Socraigh spriocanna folláine réasúnta

Gcéad dul síos, ní mór duit a shainiú do spriocanna aclaíochta. An bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh agus a fháil i gcruth, nó an bhfuil tú ag iarraidh mais muscle a fháil? Má bhíonn eolas agat ar do spriocanna is féidir leat plean folláine níos réasúnach a fhorbairt.

Cuireann an seomra aclaíochta raon de workouts, lena n-áirítear cardio, oiliúint neart agus go leor eile. Is féidir leat an cineál aclaíochta is fearr duit a roghnú bunaithe ar do spriocanna aclaíochta agus roghanna pearsanta.

Dara, na céimeanna ceart aclaíochta

Ba chóir go mbeadh próiseas folláine eolaíoch chun téamh suas ar dtús, bogadh na hailt chomhlachta, scaipeadh fola a chur chun cinn, mothú gluaiseachta a aimsiú go mall, agus ansin oiliúint fhoirmiúil.

Ba chóir go n-eagródh oiliúint fhoirmiúil oiliúint friotaíochta ar dtús (dumbbells, oiliúint barbell, etc.), agus ansin cleachtadh aeróbach (muileann tread, sníomh, aeróbaice, yoga, etc.) a shocrú.

Is féidir le hoiliúint friotaíochta ag buaic do chuid fuinnimh cabhrú leat feidhmiú níos fearr, do seans díobhála a laghdú, agus do thomhaltas glycogen a mhéadú ionas gur féidir leat dul isteach i stát dó saille níos tapúla le linn cardio.

Úsáideann daoine a chailleann saill go príomha aclaíocht aeróbach agus oiliúint neart mar fhorlíonadh, agus úsáideann iad siúd a thógann muscle go príomha oiliúint neart agus cleachtadh aeróbach mar fhorlíonadh. Tar éis oiliúna, ba chóir duit an spriocghrúpa matán a shíneadh agus a scíth a ligean, rud a chabhraíonn leis na matáin a dheisiú agus a fhás, agus a laghdaíonn cuma tinn.

3. Socraigh am aclaíochta go réasúnta

Níor chóir go mbeadh am aclaíochta sa seomra aclaíochta ró-fhada nó ró-ghearr, moltar go ginearálta go bhfuil gach cleachtadh 40-90 nóiméad oiriúnach. Ag an am céanna, ba cheart cleachtadh a shocrú 2-4 huaire sa tseachtain ar a laghad chun a chinntiú go bhfuil an comhlacht á fheidhmiú go hiomlán.

4. Tabhair aird ar dhéine agus ar mhinicíocht na aclaíochta

Nuair a bhíonn tú ag cleachtadh sa seomra aclaíochta, ba chóir duit aird a thabhairt ar thrajectory caighdeánach na gluaiseachta a fhoghlaim, tosú le hoiliúint íseal-mheáchan, agus ná cleachtadh dall. Le feabhas a chur ar neart fisiceach, déan déine agus minicíocht aclaíochta a mhéadú de réir a chéile chun damáiste fisiciúil a sheachaint.

Ag an am céanna, le haghaidh cuid de na gluaiseachtaí níos casta, is féidir leat cleachtadh a dhéanamh faoi threoir cóiste chun gluaiseachtaí míchearta is cúis le díobháil a sheachaint.

5. Dearcadh agus nósanna maithe a choinneáil

Agus tú ag obair amach sa seomra aclaíochta, ba chóir go gcoimeádfadh d'aiste bia suas freisin, foghlaim conas a ithe glan, fanacht amach ó bhia junk, agus aiste bia ard-próitéin íseal-saill a dhéanamh.