Bíonn éifeachtaí suntasacha ag squats, ar a dtugtar “rí na gníomhaíochta”, ar chromáin iomlána, matáin láidre na gcos a mhúnlú, ar chobhsaíocht lárnach a fheabhsú agus ar fhorbairt chomhordaithe matáin a chur chun cinn ar fud an chomhlachta, ag áitiú lárnach sa domhan aclaíochta.

Is leor abairt “gan scata, gan chromáin” chun an tábhacht a bhaineann le squatting a chruthú chun cromáin agus cosa álainn a mhúnlú. Tá seans maith ag daoine sedentary cromáin sailleacha agus cromáin árasán, agus is féidir le squats cabhrú leat cromáin iomlána a mhúnlú, cosa fada a dhéanamh níos doichte, agus charm na gcuar a fheabhsú.

Ní hamháin sin, seasann buachaillí gur féidir le squatting freisin testosterone a chur chun cinn go héifeachtach, an caillteanas testosterone a sheachaint mar thoradh ar laghdú ar gach gné den fheidhm is féidir, ligfidh tú duit neart iomlán a choimeád, feabhas a chur ar charm buachaillí.

Seasann fir agus mná ar squatting is féidir, cosc ​​​​a chur ar na fadhbanna caillteanas muscle d'aois, is féidir le matáin cnámha, hailt a chosaint, lig do chosa solúbtha agus láidir, mall go héifeachtach síos ar an dul in aois de chuid an chomhlachta.

Is féidir le fir agus mná seasann ar squatting feabhas a chur ar an luach meitibileach bunúsach, bac go héifeachtach carnadh saille, laghdú ar an dóchúlacht go otracht, ach freisin ar an bhfadhb ina suí ar feadh i bhfad pian ar ais a fheabhsú, an t-innéacs sláinte a fheabhsú.

Mar sin féin, d'fhonn na buntáistí a bhaineann le hoiliúint squat a uasmhéadú, ní mór dúinn a chinntiú go bhfuil gach squat caighdeánach agus staidiúir mícheart a sheachaint a d'fhéadfadh damáiste a dhéanamh don chomhlacht.

Caighdeán staidiúir squat Foghlaim:

1, lámha akimbo nó a chur chun tosaigh, a choinneáil cosa ghualainn-leithead, bharraicíní beagán oscailte, glúine agus toes sa treo céanna, a sheachaint búcla comhpháirteach, ar ais díreach, géarú croí, cothromaíocht a choinneáil agus ansin squat.

2, sa phróiseas ag titim, brúigh ar ais na cromáin, glúine ach toes, squat go dtí an thigh comhthreomhar leis an talamh, sos beagán, agus ansin ar ais go mall ar an seasamh.

3, nuair a ardú, ag brath ar an neart na cromáin agus thighs a bhrú ar an gcomhlacht ar ais go dtí an túsphointe. Déan 10-15 uair, sos ar feadh 30-45 soicind, agus ansin tús a chur le babhta nua oiliúna.

An féidir leat squats a dhéanamh gach lá?

Do thosaitheoirí nó do dhaoine a bhfuil cumas fisiceach lag acu, féadfaidh squats a dhéanamh gach lá an t-ualach ar na matáin agus na hailt a mhéadú, beidh na matáin i riocht stróicthe, rud nach gcuidíonn le deisiú, agus go n-eascraíonn tuirse nó gortú iomarcach go héasca.

Dá bhrí sin, tá scíthe measartha agus aisghabháil riachtanach chun a chinntiú go bhfuil go leor ama ag na matáin chun oiriúnú agus fás. Moltar squats a dhéanamh gach lá eile nó trí huaire sa tseachtain.

I gcás díograiseoirí folláine a bhfuil taithí acu, d'fhéadfadh go mbeadh oiriúnú maith déanta ag a gcomhlachtaí ar squats, agus mar sin d'fhéadfadh go mbeadh sé indéanta squats a dhéanamh gach lá, ach tá sé chomh riachtanach aird a thabhairt ar aiseolas an chomhlachta agus an plean oiliúna a choigeartú in am.

Ina theannta sin, ní hé squats an t-aon bhealach chun oiliúint a dhéanamh, d'fhonn cóimheas cromáin den scoth a chruthú agus neart na géaga níos ísle a fheabhsú tuilleadh, is féidir linn gluaiseachtaí oiliúna eile a chomhcheangal, mar shampla lunges, jumps squat, squats Bulgáiris, tarraingt crua, etc. ., chun na matáin buttock agus cos a fheidhmiú ar bhealach níos cuimsithí. Ní hamháin go laghdaíonn an éagsúlacht oiliúna seo an strus de bharr aon ghluaiseacht amháin, ach feabhsaíonn sé an éifeacht oiliúna iomlán freisin.