Is féidir oiliúint aclaíochta a roinnt ina aclaíocht aeróbach agus cleachtadh anaeróbach, agus is féidir cleachtadh anaeróbach a roinnt ina oiliúint féin-mheáchan agus oiliúint meáchain. Agus oiliúint muscle á thógáil, moltar díriú ar oiliúint meáchain, arna fhorlíonadh le cleachtadh aeróbach.

Agus oiliúint meáchain nuair ba chóir dúinn meascán d'obair agus scíthe a dhéanamh, dáileadh réasúnta oiliúna muscle. Is féidir leat a dhéanamh dhá nó trí oiliúint idirdhealú de réir do chás féin, tá gach grúpa muscle sprioc leithdháileadh 4-5 gníomh omni-directional spreagadh, tá gach gníomh eagraithe 4-5 ghrúpa, roghnaigh 10-15RM meáchan is féidir feabhas a chur ar ghné muscle.

Ba chóir go mbeadh an grúpa matán mór sosa ar feadh 3 lá tar éis gach oiliúna, agus ba chóir don ghrúpa matán beag sosa ar feadh 2 lá tar éis gach oiliúna chun go leor ama a thabhairt don muscle deisiú.

Le linn na hoiliúna tógála muscle, ní mór dúinn aird a thabhairt ar fhorlíonta próitéine, mar shampla uibheacha, breasts sicín, iasc mara, feoil thrua, táirgí déiríochta agus bianna eile, chun ligean do na matáin go leor cothaithigh a ionsú, ionas go mbeidh na matáin ag fás láidir agus lán.

Mar sin féin, go dtí tréimhse áirithe oiliúna muscle, gheobhaidh tú go bhfuil an tréimhse órga fáis muscle a rith de réir a chéile, oiliúint muscle de réir a chéile thit isteach i dtréimhse tranglam, an uair seo ní féidir leis an ghné muscle dul suas.

Cad ba cheart dom a dhéanamh má tá mo fhás muscle i bhfostú? Foghlaim 4 bealaí chun muscle a thógáil agus a fháil saille a choinneáil!

Modh 1, mall síos ar an luas na gníomhaíochta, a bhraitheann an fórsa buaic

Nuair a dhéanann tú gluaiseacht go tapa i gcoinne gluaiseachta go mall, mothaíonn na matáin go bhfuil an fórsa go hiomlán difriúil. Nuair a oiliúint, a dhéanamh níos mó a chur i gcrích ró-tapa, tá sé éasca le feiceáil grúpaí matán eile a fháil ar iasacht, an feiniméan na táimhe comhlacht, ionas go mbeidh an fórsa an spriocghrúpa matán meath.

Más féidir leat an ghluaiseacht a mhoilliú beagán agus sos ar feadh 1-2 soicind ag buaic na gluaiseachta, beidh an spreagadh sna matáin níos doimhne, ag cuidiú le feabhas a chur ar ghné na matáin.

Modh 2, giorraigh an t-am eatramhach ghrúpa

Is é an t-am sosa idir grúpaí an t-am do na matáin scíth a ligean ar feadh tréimhse ghearr ama. Nuair a thosaíonn tú ag tógáil muscle, is é moladh Xiaobian gurb é 45-60 soicind an t-am eatramh de gach gluaiseacht.

Nuair a bhraitheann tú go bhfuil do fhás muscle ag buidéalú suas, ní mór duit an t-eatramh a ghiorrú agus é a athrú go 30-45 soicind, rud a thabharfaidh braite caidéalaithe don mhatán.

Modh 3: Feabhas a chur ar an leibhéal imthacaí meáchain

Má leanann tú ar aghaidh ag déanamh na gcleachtaí céanna arís agus arís eile, déanfaidh do chorp oiriúnú go tapa agus sroichfidh do matáin bac nuair nach féidir leo fás a thuilleadh. Ag an am seo, tá ár neart muscle feabhsaithe i ndáiríre, agus ag an am seo, ní hé do mheáchan an meáchan is fearr chun muscle a thógáil.

Chun an ghné muscle a fheabhsú tuilleadh, is féidir leat an leibhéal meáchain a mhéadú, rud a fhágann go mbraitheann tú ídithe, rud a bhriseann an tranglam, rud a ligeann don chomhlacht níos mó grúpaí matán a chur chun cinn chun páirt a ghlacadh in oiliúint, leanfaidh an ghné muscle ag méadú.

Mar shampla: nuair a bhrúlann tú binse, ba mheáchan 10KG a bhí ann, anois is féidir leat 11KG, meáchan 12KG a thriail, beidh tú ag mothú go bhfuil an brú tráchta muscle soiléir.

Modh 4: Déan níos mó ná sraith amháin de gach gníomh

Chomh maith leis an leibhéal meáchain a choigeartú chun briseadh tríd an tranglam tógála muscle, is féidir leat líon na tacair a mhéadú freisin. Más 4 shraith in aghaidh na gluaiseachta a bhí agat roimhe seo, is féidir leat sraith amháin a chur leis in aghaidh na gluaiseachta anois, ó 4 thacar go 5 thacar, ag méadú líon na dtacar a bhraithfidh tú arís go bhfuil cuma ídithe muscle agat, rud a fheabhsóidh gné na matán.