Is cleachtadh dó saille aitheanta é an rith, is féidir leis meitibileacht gníomhaíochta a fheabhsú, dianscaoileadh saille a chur chun cinn, ach freisin an comhlacht a neartú, díolúine a fheabhsú, ligfidh tú do stát comhlacht óg a choinneáil.

Mar sin féin, níl a fhios ag go leor daoine conas a reáchtáil le haghaidh na dtorthaí is fearr. Seo roinnt bealaí chun rith san am is giorra agus an chuid is mó saille a chailleadh.

1. Bogshodar ar luas tairiseach

Is cleachtadh aeróbach inbhuanaithe é jogging tairiseach a chuidíonn leis an gcorp saille a dhó agus atá oiriúnach do reathaithe nua. Ag an tús, is féidir linn an sprioc reatha de 3-5 ciliméadar a shaincheapadh, is féidir le reáchtáil 10-15 nóiméad a athrú go tapa ag siúl, agus ansin jogging 10-15 nóiméad, rud a chabhraíonn le cloí leis, ach freisin feabhas a chur ar chumas na scamhóg de réir a chéile. agus seasmhacht fhisiciúil.

2. HIIT ag rith

Is cineál aclaíochta tapa ard-déine é rith HIIT, gearr le haghaidh oiliúna eatramh ard-déine. Is é an modh sonrach a reáchtáil: 20 soicind ag rith go tapa, 20 soicind jogging oiliúint mhalartach, nó 100 méadar ag rith go tapa, 100 méadar jogging oiliúint mhalartach, tá bunús fisiciúil áirithe ag teastáil ar an mbealach seo a reáchtáil, tá sé deacair do thosaitheoirí cloí leis.

Is féidir le reáchtáil ar feadh 20 nóiméad ag an am ligean don chomhlacht leanúint ar aghaidh ag dó saille ar feadh níos mó ná 12 uair an chloig, rud a d'fhéadfadh an meitibileacht a bhrostú agus cuidiú leis an gcomhlacht níos mó saille a dhó.

3. Suas an cnoc ag rith

Is cineál friotaíochta é rith suas an cnoc, is féidir leis an gcroí agus an fheidhm scamhóg a spreagadh go héifeachtach, beidh rith fána níos mó tuirseach, ach is féidir leis an mbrú ar na hailt a laghdú.

Is féidir le rith ag incline cabhrú leat níos mó calraí a dhó agus díriú freisin ar neart muscle agus ar chomhordú mótair. Is féidir linn incline a shocrú ar an muileann tread, rud a d'fhéadfadh an corp a chur i riocht dóite saille níos tapúla.

Is féidir leis na trí chineál reatha uile cabhrú leat an iomarca saille a chailleadh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go gcaithfidh tú é a dhéanamh ag déine oiriúnach. Ag an am céanna, bí cinnte te suas roimh rith chun gortú a sheachaint.

In ACHOIMRE:

Is cleachtadh aeróbach simplí agus éifeachtach é an rith, trí na modhanna reatha éagsúla thuas a mháistir, is féidir leat cabhrú leat an t-am is giorra a chaitheamh agus an chuid is mó saille a chailleadh. Mar sin féin, bí cinnte aird a thabhairt ar mhodhnóireacht agus nach ró-fheidhmiú. Bainimis sult as an tsláinte agus as an bhfigiúr maith a thugann an rith!