An scil maidir le conas muscle íseal ar ais a chleachtadh le liathróid ióga.
liathróid Yoga, mar chineál cabhrach aclaíochta, is forleithne. Bíonn roinnt scileanna ag baint le liathróid ióga a úsáid chun matáin ísle an droma a chleachtadh. Seo a leanas an stór duit maidir le conas liathróidí yoga a úsáid chun matáin an chúl íseal a chleachtadh; Tá súil agam go dtaitníonn sé leat.
An scil a bhaineann le muscle droma íseal a chleachtadh le Yoga Ball.
1. Tacaíocht dinimiciúil.
Is é an príomh-mhodh ná do chosa a rolladh anonn is anall ar liathróid ióga agus brú-ups a dhéanamh. Bíonn éifeacht shuntasach aclaíochta aige seo ar mhatáin na ceathar agus na lámha.
2. Roll suas an bolg.
Is é an príomh-mhodh ná luí ar an talamh le liathróid yoga ag crochadh san aer idir do chosa. Ansin déan teagmháil leis an glúine leis an dá lámh ar a seal. Crapadh an bolg agus na cosa a fheidhmiú. Tá sé tuirseach, ach is é marthanacht an t-aon bhealach chun torthaí a fháil.
3. Squat le cosa ar leith.
Is é an modh príomhúil ná cos amháin a bhrú ar ais ar an liathróid yoga, an chos eile chun tacú leis an gcomhlacht squat, agus ansin sealaíocht a ghlacadh chun an squat coise a athrú.
4. Solúbtha lámh agus síneadh.
Is é an príomh-mhodh ná an liathróid yoga a shealbhú sa dá lámh, clocha a chaitheamh, agus é a shealbhú suas agus síos arís agus arís eile.
5. Rothlú na Rúise.
Is é an modh príomhúil: brúigh an choim ar an liathróid yoga, na lámha oiriúnach, agus na matáin waist a shíneadh ar chlé agus ar dheis.
6. Céim arrow squatting agus casadh.
Is é an modh príomhúil ná an liathróid yoga a shealbhú sa dá lámh. Squat le do chosa lunging. Lig don liathróid bogadh go cothrománach ó chlé go deas.
Brú-ups. Is é an cur chuige sonrach ná an liathróid yoga a shealbhú leis an dá lámh chun uillinn áirithe a fhoirmiú. Déan push-ups.
Modh roghnúcháin agus ceannaigh Yoga Liathróid.
1. Roghnaigh liathróid yoga a oireann duit.
Is iad na méideanna liathróidí yoga 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, agus mar sin de. Do mhná petite, is féidir leat liathróidí yoga 45cm nó 55cm a roghnú, agus tá liathróidí yoga 65cm agus 75cm níos oiriúnaí d'fhir arda. Chomh maith leis an rogha méid, is é an pointe níos tábhachtaí ná liathróidí yoga láidir agus durable a tháirgtear ag monaróirí rialta a roghnú, ba cheart go mbeadh siad an-solúbtha agus sábháilte.
2. Tá liathróidí Yoga oiriúnach do dhaoine.
Tá liathróid yoga meáchain an duine ar an meán iniompair mar nuair a dhéanaimid aclaíocht, ní chuirimid an meáchan ar fad ar an liathróid yoga, ní iompraíonn sé ach cuid den mheáchan, agus táirgeann ár gcomhlacht fórsa ina choinne. Cé go bhfuil an liathróid ióga relaxes agus sinks, tá ár gcomhlachtaí freisin a neart aníos agus tightening na matáin ar fud na cnámha a chosaint ar ár gcomhlachtaí.
B'fhéidir agus iad ag cleachtadh ióga, ní thugann go leor daoine aird mhór ar roghnú cúramach na liathróidí yoga seo. Fós féin, más mian leo éifeachtacht an chleachtais a bhaint amach níos fearr, ní féidir neamhaird a dhéanamh ar rogha na liathróidí yoga seo. Ag an am céanna, ba cheart dúinn aird a thabhairt freisin ar na modhanna cearta maidir le yoga a chleachtadh chun gortú a sheachaint.
Príomhfheidhm an Liathróid Yoga.
1. Liathróid Yogaoiriúnach do gach duine aclaíocht a dhéanamh, lena n-áirítear iad siúd a bhfuil gá acu le hathshlánú. Déanann sé cleachtaí níos sábháilte le linn aclaíocht, ag seachaint tionchair shuntasacha ar joints agus gortuithe spóirt. D'fhéadfadh sé nach mbeadh roinnt daoine a bhfuil gortuithe ísle droma acu in ann suí-ups a dhéanamh mar gheall ar ghortuithe droma coitianta, ach nuair a bhíonn liathróidí ióga á ndéanamh acu, is féidir leo liathróidí boga yoga a úsáid chun cabhrú le haclaíocht, ar féidir leo ról tacaíochta a imirt.
2. Liathróid Yoga Tá gluaiseacht an-suimiúil. Ní féidir le lúthchleasaithe i gcleachtaí gnáth-threalamh, mar shampla treadmills, nó suí-ups, ach cúpla gluaiseachtaí a dhéanamh arís ar feadh i bhfad chun calories a dhó, rud a fhágann go bhfuil próiseas aclaíochta na lúthchleasaithe dull. D'athraigh cleachtaí liathróid Yoga an patrún oiliúna roimhe seo, rud a ligeann do lúthchleasaithe imirt leis an liathróid le ceol te agus gan srian. Suíonn an lúthchleasaí uaireanta ar an liathróid agus uaireanta ardaíonn sé an liathróid chun an ghluaiseacht léim a dhéanamh; déanann na gluaiseachtaí suimiúla seo an próiseas iomlán an-siamsúil.
3. Liathróid Yogacabhraíonn sé le cumas cothromaíochta an chorp daonna a oiliúint. San am atá caite, rinneadh cleachtaí aclaíochta ar an talamh nó ar threalamh le cobhsaíocht láidir, agus níor ghá don lúthchleasaí ró-smaoineamh ar chothromaíocht an chomhlachta. Tá an liathróid yoga difriúil, agus baineann an lúthchleasaí leas as an liathróid yoga chun éirí as an talamh; mar shampla, is cleachtadh cothromaíochta é suí ar an liathróid, agus déanann ardú cos amháin an t-iarmhéid beagán níos casta. Beidh sé níos dúshlánaí fós an cos ardaithe a bhogadh beagán. Nuair a bhíonn brú-ups á dhéanamh le cosa agus lámha ar an liathróid, más mian leis an lúthchleasaí an gníomh lúbthachta agus síneadh a lámha a chomhlánú, ní mór dóibh cothromaíocht an chomhlachta a choinneáil ar dtús agus an liathróid a chosc ó rolladh, a chaithfidh a bheith rialaithe ag an neart na cosa, waist, agus bolg. Déanann sé seo an comhordú an chomhlachta agus an cumas chun rialú a dhéanamh ar na matáin a bheith oilte go héifeachtach.
Am postála: Lúnasa-21-2022