Is tinneas cinn é Slimming le fada an lá, go háirithe dóibh siúd ar mian leo comhlacht láidir a thógáil ach nach bhfuil in ann a n-íomhá tanaí a athrú. Mar sin féin, má sháraíonn tú roinnt rialacha bunúsacha féadann tú do bhealach a dhéanamh chun muscle a fháil i bhfad níos réidhe.

Foghlaim na rialacha seo chun an muscle is mó a fháil sa mhéid is lú ama.

1. Ith go leor próitéin

Chun muscle a thógáil, tá sé tábhachtach go leor próitéine a ithe. Is comhpháirt thábhachtach de muscle é próitéin, agus mura bhfaigheann tú go leor de, tá sé deacair muscle a fhás. Dá bhrí sin, moltar go n-itheann daoine tanaí ar a laghad 1.2-1.8g próitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp gach lá chun fás muscle a chinntiú.

Tá an cion próitéine de bhianna éagsúla difriúil, ba cheart dúinn bianna ard-próitéine a roghnú mar chíche cearc, iasc, uibheacha, táirgí déiríochta, roghnaigh an cleachtas gaile, is féidir leis an calories bia a rialú go héifeachtach.

2: Oiliúint meáchain

Tá oiliúint meáchain ar cheann de na bealaí is fearr chun muscle a thógáil. Spreagann sé fás muscle agus méadaíonn sé do ráta meitibileach. Moltar cleachtaí casta a dhéanamh, mar shampla squats agus brúigh binse, a oibríonn grúpaí matán iomadúla ag an am céanna agus a mhéadaíonn ualach muscle, rud a chuireann fás muscle chun cinn. Tar éis gach oiliúna, ba chóir don spriocghrúpa matán scíth a ligean ar feadh 2-3 lá roimh an gcéad bhabhta oiliúna eile, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar ghné na matáin go héifeachtach.

3: Méadú ar iontógáil calórach go cuí

Tá sé tábhachtach freisin do iontógáil calórach a mhéadú go cuí más mian leat muscle a thógáil. Le linn tógáil muscle, méadaíonn aschur calórach do chorp, agus ní mór duit do iontógáil calórach a mhéadú chun go leor fuinnimh a sholáthar le haghaidh fás muscle.

Moltar duit do iontógáil calorie a mhéadú 400 go 500 calories in aghaidh an lae, aiste bia íseal-ola agus próitéin ard a choinneáil, agus níos lú bia junk a ithe, rud is dócha go dtiocfaidh carnadh saille.

4. Faigh go leor scíthe agus téarnamh

Éilíonn fás muscle go leor ama scíthe agus téarnaimh. Moltar codlata leordhóthanach a chinntiú, seachain fanacht suas go déanach, codladh 8-9 uair sa lá, staid codlata domhain, cabhrú le deisiú muscle. Ina theannta sin, is féidir le síneadh cuí agus suathaireacht tar éis oiliúna folláine cabhrú le téarnamh muscle, rud a d'fhéadfadh fás muscle a bhrostú.

Thuas tá roinnt rialacha muscle lean, tá súil agam cabhrú leat. Chomh fada agus a chloíonn tú leis an mbealach ceart, creidim gur féidir leat corp sláintiúil, láidir a bheith agat!