Tá go leor roghanna ann le haghaidh aclaíocht aeróbach, chomh maith le reáchtáil chun mé a fheidhmiú, chomh maith le rópa léim agus seaic léimneach na cleachtaidh níos coitianta seo. Mar sin, gan bacadh le seaicéid léim, cé acu is fearr saille a dhó?

Is cleachtaí cardio ard-déine iad an dá chleachtadh seo a chabhraíonn le saill a dhó, ach tá go leor difríochtaí eatarthu:

Maidir le rópa léim, is cleachtadh aeróbach sistéamach é rópa léim ar féidir codanna éagsúla den chorp a fheidhmiú, lena n-áirítear pluide, laonna, masa agus bolg.

De réir roinnt meastachán, is féidir le 10 nóiméad de rópa léim thart ar 100-200 kcal teasa a ithe, braitheann tomhaltas sonrach teasa ar luas an rópa, meáchan agus fachtóirí eile.

Tá rithim an rópa léim níos tapúla, agus tá comhordú an chomhlachta níos airde. Agus tú ag léim rópa, ní mór duit neart do láimhe a úsáid chun rithim an rópa a rialú agus cothromaíocht agus rithim do chorp a choinneáil. Is féidir luas agus rithim na scipeála a choigeartú de réir imthosca aonair, ag méadú de réir a chéile ar an deacracht ó mall go tapa.

Ina theannta sin, tá rópa léim níos suimiúla, is féidir leat an t-ús a mhéadú trí éagsúlacht gluaiseachtaí mhaisiúil, agus mar sin tá sé níos éasca cloí leis.

Maidir le seaicí léim, is cineál aclaíochta aeróbach é jacks léim is féidir a dhéanamh sa bhaile le lámha lom, go príomha le haghaidh cleachtadh an chomhlachta uachtair agus an bolg, atá an-chabhrach chun feidhm chroí agus scamhóg agus leibhéal meitibileach a fheabhsú.

De réir roinnt meastachán, is féidir le 10 nóiméad de sheacaí léim thart ar 80-150 kilocalories a ithe, ag brath ar luas agus meáchan na seaic léim.

Nuair a bhíonn tú ag léim, ní gá duit ach seasamh in áit, cuir do lámha agus do chosa le chéile, agus ansin léim aníos mar "sicín ag briseadh a bhlaosc" agus do lámha a scaipeadh amach go dtí na taobhanna.

Sa phróiseas léim, ní mór duit cobhsaíocht an chomhlachta a choinneáil, rithim an análaithe a rialú, is féidir jacks léim a dhéanamh go leanúnach, ionas go mbainfear amach éifeacht aclaíochta níos fearr.

Mar sin féin, tá a buntáistí ag jacks léim freisin, is féidir leis an chroí agus an fheidhm scamhóg agus an leibhéal meitibileach a fheidhmiú níos fearr, toisc go bhfuil cruth líne uachtarach an chomhlachta agus muscle níos cabhrach.

Is é an pointe coitianta a bhaineann le rópa léim agus jacks léim ná gur cleachtaí dóite saille an-éifeachtach iad araon, rud nach féidir ní hamháin feabhas a chur ar mheitibileacht gníomhaíochta, ach freisin grúpa matán an chomhlachta a fheidhmiú, caillteanas muscle a chosc, agus ardleibhéal meitibileach a chothabháil tar éis oiliúna.

Tá ionaid réasúnta beag ag teastáil ón dá spórt seo chun rópa léim agus seaic léim, is féidir úsáid a bhaint as am fánach a chleachtadh, oiriúnach do dhaoine gnóthach de ghnáth.

Mar sin, ar chóir duit rópa scipeála nó seaic léim a roghnú chun meáchan a chailleadh?

Ó thaobh na héifeachtúlachta dóite saille, d'fhéadfadh go mbeadh an éifeacht dóite saille a bhaineann le scipeáil níos tapúla, toisc gur féidir luas agus rithim scipeála a bheith níos tapúla, agus is féidir níos mó grúpaí matán a fheidhmiú.

Braitheann an rogha aclaíochta ar spriocanna agus roghanna pearsanta. Más mian leat saill a chailleadh go tapa, is féidir leat rópa gan bacadh a roghnú; Más mian leat línte agus matáin do chorp uachtair a thógáil, is féidir leat jacks léim a roghnú.