Is sprioc choitianta é meáchan a chailleadh ag go leor daoine, agus is bealach an-choitianta é reáchtáil meáchan a chailleadh. Mar sin féin, níl aon fhreagra cinntitheach ar an gceist cé mhéad ciliméadar atá le rith gach lá chun meáchain caillteanas a bhaint amach.

Anseo thíos déanfaimid iniúchadh ar an bhfadhb reatha seo ó ghnéithe éagsúla.

1. Míleáiste agus caiteachas calrach

Is féidir le reáchtáil calories a dhó go héifeachtach, rud a chabhraíonn le meáchan a chailleadh. Go ginearálta, is féidir leat thart ar 70-80 calories in aghaidh an chiliméadair de reáchtáil a dhó, agus má ritheann tú 5 ciliméadar in aghaidh an reáchtáil, is féidir leat thart ar 350-400 calories a dhó. Ar ndóigh, is féidir tionchar a bheith ag an líon seo freisin ar mheáchan an duine aonair, ar luas reatha, agus ar an tír-raon reatha.

2. Rith agus bainistíocht aiste bia

Méadaíonn reáchtáil go comhsheasmhach caiteachas calraí, agus má bhainistíonn tú d'aiste bia go maith, caillfidh tú meáchan níos tapúla. Má itheann tú agus má ólann tú agus tú ag rith, ansin féadfaidh na calories a chaitear ag rith na calraí bia a fhritháireamh, nach bhfuil in ann meáchain caillteanas a bhaint amach.

Dá bhrí sin, ba chóir do dhaoine a chailleann meáchan freisin an luach iontógáil calorie laethúil a thaifeadadh agus iad ag rith, go seachnófar an iomarca teasa, agus go gcruthóidh siad go leor bearna teasa don chomhlacht chun laghdú ar ráta saille comhlacht a chur chun cinn.

3. Fad reatha agus éifeacht a fheidhmiú

Ní mór smaoineamh freisin ar an éifeacht aclaíochta a bhíonn ag rith ar an gcorp. Má ritheann tú achar ró-fhada gach lá, d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le tuirse iomarcach, méadú ar an mbaol gortaithe, agus cur isteach ar éifeachtacht na aclaíochta.

Dá bhrí sin, nuair a roghnaíonn tú achar reatha laethúil, ní mór duit achar cuí a chinneadh de réir do chás pearsanta. Is féidir le tosaitheoirí an sprioc reatha de 3 chiliméadar a shaincheapadh, agus ansin méadú mall a dhéanamh ar líon na gciliméadar reatha, reathaithe a bhfuil taithí acu, go díreach ón sprioc de 6 chiliméadar.

4. Staid phearsanta agus achar reatha

Tá riocht fisiciúil, meáchan, taithí aclaíochta gach duine, etc., difriúil, mar sin beidh an fad is fearr is féidir le gach duine a rith difriúil. Nuair a roghnaíonn tú achar reatha laethúil, ní mór duit cinntí a dhéanamh bunaithe ar do chás iarbhír.

I gcás daoine atá gnóthach go hiondúil, is féidir leat a roghnú éirí go luath agus 3 ciliméadar a reáchtáil, agus 3 ciliméadar a reáchtáil ar an oíche, agus mar sin tá 6 ciliméadar sa lá freisin, agus tá an éifeacht meáchain caillteanais maith freisin.

Go hachomair, níl aon fhreagra cinnte ar cé mhéad ciliméadar atá le rith gach lá chun meáchain caillteanas a bhaint amach. Ní mór duit cinntí a dhéanamh bunaithe ar do chás iarbhír. Go ginearálta, tá an novice ag rith 3-5 ciliméadar in aghaidh an lae raon níos oiriúnaí, de réir a chéile a fheabhsú ar an croí agus feidhm scamhóg.

Más mian leat meáchan a chailleadh níos tapúla, is féidir leat an t-achar agus an déine reatha a mhéadú go cuí, agus ní mór duit aird a thabhairt ar aiste bia réasúnta agus scíthe leordhóthanach chun spriocanna meáchain caillteanas a bhaint amach níos fearr.