Ar thóir matáin láidir, chomh maith le díriú ar chleachtaí folláine, ní mór duit aird a thabhairt freisin ar do aiste bia agus ar do nósanna maireachtála.

Seo 8 rud nár cheart duit teagmháil a dhéanamh leo chun do shláinte matán a chosaint níos fearr.

1️⃣ Deochanna arda siúcra: Is féidir leis an siúcra i ndeochanna ard-siúcra a bheith ina chúis le leibhéil inslin a ardú, rud a chuireann bac ar tháirgeadh hormón fáis an chomhlachta, rud a chuireann isteach ar fhás muscle.

2️⃣ bia junk: sicín Fried, hamburgers, fries na Fraince, pizza agus bia junk eile go bhfuil a lán de aigéid sailleacha tras, tá calories freisin an-ard, a ardóidh an cion saille comhlacht, difear d'fhás muscle.

3️⃣ easpa codlata: Beidh easpa codlata mar thoradh ar hormón fáis neamhleor arna scaoileadh ag an gcomhlacht, rud a chuireann isteach ar fhás agus ar dheisiú muscle, agus cuirfear dlús le dul in aois an chomhlachta.

4️⃣ Alcól: Bíonn tionchar ag alcól ar fheidhm meitibileach an ae, cuireann sé isteach ar ionsú cothaithigh an chomhlachta agus ar secretion hormóin fáis, rud a chuireann isteach ar fhás muscle. Is diuretic é alcól freisin a choinníonn tú díhiodráitithe, rud atá dona do do mheitibileacht.

5️⃣ Easpa próitéine: Is cothaitheach tábhachtach í próitéin le haghaidh fás muscle, agus is féidir le heaspa próitéine srian a chur ar fhás muscle. Is féidir foinsí maithe próitéine a fháil in uibheacha, táirgí déiríochta, feoil thrua, breasts sicín, agus iasc.

6️⃣ Easpa vitimín D: Cuidíonn Vitimín D leis an gcomhlacht cailciam a ionsú, agus is féidir le easpa vitimín D cur isteach ar fhás agus ar dheisiú muscle. Dá bhrí sin, más mian leat muscle a fhás, ní mór duit aird a thabhairt ar fhorlíonta vitimín D.

7️⃣ arán bán: Tar éis go leor próiseála, chaill arán bán a lán cothaithigh agus snáithín, agus tá sé éasca a chur faoi deara méadú inslin agus carnadh saille, nach bhfuil a chabhródh le tógáil muscle agus laghdú saille. Dá bhrí sin, moltar níos lú arán bán a ithe, is féidir leat athrú go arán cruithneachta iomlán, rís donn agus carbaihiodráití casta eile.

8️⃣ deochanna spóirt: ná creid na deochanna spóirt ar an margadh, nach bhfuil roinnt deochanna íseal i calraí, go bhfuil buidéal deochanna a fheabhsaítear leictrilít den chuid is mó mórán gram siúcra, moltar duit a ól uisce simplí, ionas go sheachaint iontógáil siúcra breise.

Níor cheart teagmháil a dhéanamh leis na 8 rud thuas, ní mór dúinn aird a thabhairt orthu agus a sheachaint sa saol laethúil chun ár sláinte agus fás muscle a chosaint.