I Vinyasa, is minic a dhéanaimid an Wild pose, arb é atá ann ná droma aon-láimhe, tacaithe le lámh a éilíonn neart lámh agus cos, chomh maith le solúbthacht an spine.

Camatkarasana fiáin

Nuair a dhéantar an staidiúir fiáin go dtí an-mhór, is féidir leis an lámh in uachtar teagmháil a dhéanamh leis an talamh freisin, rud atá ina meascán foirfe de neart agus solúbthacht.

Sa lá atá inniu tugaim bealach duit chun dul isteach sa staidiúir fhiáin, ar féidir é a chur isteach sa ghnáthamh yoga sreafa.

Bealach fiáin chun dul isteach

Ar chlé ar chlé

Céim 1:

Cuir isteach an madra uachtarach ó leataobhach, ag coinneáil do bharraicíní ar an talamh, ag ísliú do chromáin, agus ag síneadh do spine

Céim 2:

Bend do ghlúin dheis agus tabhair do shála níos gaire do do chromáin

Ansin cas an taobh amuigh de do chos chlé go dtí an talamh agus do chos dheas céim ar ais ar an talamh

Coinnigh do lámh chlé ar an urlár, ísligh do chromáin, agus tabhair do lámh dheas chuig do bhrollach

Céim 3:

Ag baint úsáide as neart lámh agus cos, ardaigh do chromáin

Coinnigh liathróid do chos chlé ar an talamh agus barr do chos dheas ar an talamh

Ardaigh suas an cófra agus síneadh. Féach ar an lámh chlé

Céim 4:

Cas do cheann chun breathnú ar an talamh agus déan do lámh dheas a shíneadh go mall

Go dtí go dteagmháil le méara na láimhe deise go réidh leis an talamh

Coinnigh ar feadh 5 anáil

Ansin, téigh ar ais ar an mbealach céanna, ar ais go dtí scíthe madra atá os comhair anuas, ag síneadh an spine lumbar