Ag tús na hoiliúna tógála muscle, gheobhaidh tú go bhfuil an ráta fáis muscle sách tapa, agus tar éis tréimhse ama, an comhlacht a oiriúnú de réir a chéile leis an bpatrún oiliúna, buailfidh forbairt muscle tréimhse bac.

Is fadhb a bheidh le sárú ag go leor bodybuilders conas briseadh tríd an bac a bhaineann le tógáil muscle. Seo roinnt leideanna praiticiúla chun cabhrú leat an bac tógála muscle a bhriseadh agus do matáin a dhéanamh níos láidre agus níos láidre.

Ar dtús, ní mór duit oiliúint ualaigh fhorásach a úsáid.

Scrogall matáin, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú meáchan agus deacracht na hoiliúna a mhéadú de réir a chéile chun dúshlán a chur ar do matáin i gcónaí agus fás muscle a chur chun cinn. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí níos mó meáchain a chur leis, tréimhsí sosa a laghdú, nó líon na dtacar oiliúna a mhéadú.

Sa dara háit, ní mór duit díriú ar oiliúint cos.

Tá na cosa ar cheann de na grúpaí matán is mó sa chorp agus tá tionchar tábhachtach acu ar neart iomlán agus ar fhás muscle. Trí squat, tarraingt crua agus oiliúint cos eile, is féidir leat fás na matáin cos a spreagadh, cobhsaíocht agus cumhacht pléascach na géaga níos ísle a fheabhsú, agus mar sin fás na matáin sa chorp ar fad a thiomáint.

Ar an tríú dul síos, is bealach maith é oiliúint sárghrúpa freisin chun briseadh tríd an tranglam tógála muscle.

Cad is sárghrúpa ann? Is éard atá i gceist le hoiliúint supergroup ná dhá chleachtadh gaolmhar nó níos mó i ndiaidh a chéile, le tréimhsí sosa an-ghearr idir grúpaí chun ualach agus dúshlán na matáin a mhéadú.

Mar shampla, is féidir leat cófraí ​​​​binse agus éin dumbbell a chur le chéile le haghaidh sraith super, rud a spreagann fás muscle cófra.

Ceathrú, tá sé an-tábhachtach freisin iontógáil próitéine a choinneáil tar éis oiliúna.

Ní fás muscle nuair a dhéanann tú aclaíocht, ach nuair a bhíonn tú ag sosa. Is cothaitheach tábhachtach é próitéin shláintiúil d'fhás muscle agus féadfaidh sé cabhrú le deisiú agus fás muscle.

Tar éis oiliúna, ní mór do na matáin aimínaigéid a ionsú le haghaidh deisiúcháin agus sintéise. Moltar an méid ceart próitéine a ghlacadh tar éis oiliúna, mar shampla cíche cearc, iasc, uibheacha, etc.

Ar deireadh, is é a chinntiú go mbíonn am scíthe imleor don spriocghrúpa matán ríthábhachtach freisin chun briseadh tríd an tréimhse bac a bhaineann le tógáil muscle.

Teastaíonn neart ama scíthe ó mhatáin chun téarnamh agus fás a dhéanamh, agus mura dtugann tú dóthain ama scíthe dóibh, ní fhásfaidh agus ní neartóidh do matáin go hiomlán. Dá bhrí sin, moltar plean oiliúna réasúnta a shocrú chun a chinntiú go bhfuil go leor ama scíthe ag gach grúpa matán.