Is gluaiseacht órga é an tarraingt suas chun grúpa matán na géaga uachtaracha a fheidhmiú, is féidir a chleachtadh sa bhaile, agus tá sé ar cheann de na míreanna tástála i rang corpoideachais lár na scoile freisin.

Is féidir le cloí fadtéarmach le hoiliúint tarraingt suas neart comhlacht uachtair a fheabhsú, comhordú comhlacht agus cobhsaíocht a fheabhsú, cabhrú leat figiúr triantán inbhéartaithe dea-lorg a mhúnlú, agus an luach meitibileach bunúsach a fheabhsú, bac a chur ar charnadh saille.

Cloí le tarraingt suas oiliúna is féidir, a chur chun cinn scaipeadh fola, a ghníomhachtú an ghualainn agus ar ais, grúpa matán lámh, cabhrú leat feabhas a chur ar pian ar ais, fadhbanna brú muscle, ach freisin feabhas a chur ar staidiúir, cruth staidiúir díreach.

I gcás go leor daoine, tá oiliúint tarraingthe suas deacair, b'fhéidir go mbeifeá in ann 10 mbrú-suas a chomhlánú go héasca, ach ní gá tarraingt suas caighdeánach a chomhlánú. Mar sin, cé mhéad tarraingt suas is féidir leat a chomhlánú ag an am céanna?

Cad é an tarraingt suas caighdeánach? Foghlaim na pointí gníomhaíochta seo:

1️⃣ Ar dtús aimsigh rud is féidir a thapú, mar shampla barra cothrománach, barra croise, etc. Coinnigh do lámha go daingean ar an mbarra cothrománach, ardaigh do chosa den talamh, agus coinnigh do lámha agus do chorp ingearach.

2️⃣ Tóg anáil dhomhain agus lig do chorp ar ais sula dtosaíonn tú ag tarraingt suas.

3️⃣ Ansin lúb do lámha agus tarraing do chorp suas go dtí go sroicheann do smig suíomh an bharra cothrománach. Ag an bpointe seo, ba chóir an lámh a lúbadh go hiomlán.

4️⃣ Coinnigh an seasamh. Ag do phointe is airde, coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind. Ba chóir go mbeadh do chorp ingearach go hiomlán agus gan ach do chosa as an talamh.

5️⃣ ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe. Ba chóir an lámh a shíneadh go hiomlán ag an bpointe seo. Déan na gluaiseachtaí thuas arís, moltar 3-5 shraith de 8-12 ionadaithe a dhéanamh gach uair.

Seo roinnt rudaí le cuimhneamh agus tú ag tarraingt suas:

1. Coinnigh do chorp díreach agus ná bend ag an choim nó ar ais.

2. Ná húsáid táimhe chun bhfeidhm, ach bí ag brath ar neart muscle chun an comhlacht a tharraingt suas.

3. Agus do chorp á ísliú, ná déan do chuid arm a scíth a ligean go tobann, ach iad a ísliú go mall.

4. Mura bhfuil tú in ann tarraingt suas iomlán a dhéanamh, bain triail as tarraingt aníos íseal, nó úsáid SEIF nó laghdaigh an deacracht.