An bhfuil tú eolach ar an tarraingt suas?

Cleachtadh thar a bheith éifeachtach is ea tarraingt aníos a oibríonn do dhroim, do airm agus do chroí, ag feabhsú neart agus mais muscle, agus ag múnlú do chorp.

Ina theannta sin, murab ionann agus oiliúint cuid amháin mar ardú meáchain, is féidir le hoiliúint tarraingt suas comhordú comhlacht iomlán agus cumas lúthchleasaíochta a chur chun cinn, agus feabhas a chur ar chumas lúthchleasaíochta.

Conas tarraingt suas caighdeánach a dhéanamh?

Gcéad dul síos, a aimsiú barra, ba chóir go mbeadh an airde do lámh díreach, sÚil as an talamh thart ar 10-20 cm.

Ansin, coinnigh an barra le do bhosa ag breathnú amach agus do mhéara ar aghaidh.

Inhale, déan do chroí níos doichte, ansin tarraing suas go dtí go bhfuil do smig thar an mbarra, agus easanálú.

Ar deireadh, téigh síos go mall agus inhale arís.

Is gluaiseachtaí anaeróbach iad tarraingt suas nach gá a fheidhmiú gach lá, minicíocht na hoiliúna a chothabháil gach lá eile, 100 gach uair, ar féidir iad a roinnt ina dinnéar níos mó.

Mar sin, cad iad na buntáistí a bhaineann le 100 tarraingt suas a dhéanamh gach lá eile?

Má dhéantar 100 tarraingt suas in aghaidh an lae ar feadh i bhfad is féidir mais muscle agus neart a mhéadú, staidiúir agus cobhsaíocht an chomhlachta a fheabhsú, agus cumas lúthchleasaíochta a fheabhsú.

Ina theannta sin, is féidir le cloí le tarraingt suas scaipeadh fola a chur chun cinn freisin, feidhm cardiopulmonary a neartú, díolúine a fheabhsú agus galair ainsealacha a chosc, agus a n-innéacs sláinte féin a fheabhsú.

I mbeagán focal, chun tarraingt suas a dhéanamh, tabhair aird ar an méid oiliúna a mhéadú de réir a chéile, mar shampla: tosú ó tharraingt suas íseal, neart muscle a fheabhsú go mall, agus ansin oiliúint chaighdeánach tarraingt suas a dhéanamh, ionas gur féidir leat cloí níos fearr leis. é agus seachain tabhairt suas leath bealaigh.