Trealamh aclaíochta, tá dumbbells an-solúbtha, trealamh áisiúil, is féidir le húsáid dumbbells sa bhaile oiliúint neart. Ní mór ach cúpla aclaíochta réasúnta a shocrú, is féidir le dumbbells cabhrú linn an grúpa matán comhlacht iomlán a fheidhmiú, an comhlacht foirfe a mhúnlú.

Mar sin, conas dumbbells a úsáid chun grúpa muscle iomlán an chomhlachta a fheidhmiú? Seo roinnt gluaiseachtaí coitianta dumbbell:

A. Preas dumbbell scamhóg: Is féidir leis an ngluaiseacht seo matáin ghualainn agus lámh a fheidhmiú.

Gluaiseacht caighdeánach: Ag sealbhú dumbbell i ngach lámh, seas, céim ar aghaidh le do chos chlé, céim siar le do chos dheas, ansin brúigh an dumbbell ó do ghualainn go dtí do cheann, ansin ar ais go dtí do ghualainn, agus arís.

B. Rae dumbbell lean: Is féidir leis an ngluaiseacht seo na matáin droma a fheidhmiú.

Gluaiseacht caighdeánach: Coinnigh dumbbell i ngach lámh, lúb an comhlacht ar aghaidh, lúb na glúine beagán, ansin tarraing an dumbbell ón talamh go dtí an cófra, ansin é a chur ar ais ar an talamh, déan an ghluaiseacht seo arís.

C. preas forma dumbbell: Is féidir leis an ghluaiseacht seo matáin cófra, matáin lámh a fheidhmiú.

Gluaiseacht caighdeánach: Luigh ar an mbinse le dumbbell i ngach lámh, ansin brúigh an dumbbell ón cófra go dtí an barr, ansin ar ais go dtí an cófra, agus arís.

D. squats dumbbell: Is cleachtadh an-éifeachtach é squats dumbbell chun matáin cos a neartú.

Cleachtadh caighdeánach: Is féidir leat an meáchan a oireann duit a roghnú, glúine lúbtha beagán, lámha a bhfuil dumbbells, ar ais díreach, agus ansin squat go mall go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár. Ar deireadh seas suas go mall agus arís go leor uaireanta.

E. tarraingt crua dumbbell: Is féidir le tarraingt crua dumbbell matáin na cromáin, na waist agus na cosa a fheidhmiú go héifeachtach.

Gluaiseacht caighdeánach: Is féidir leat an meáchan a oireann duit a roghnú, coinnigh an dumbbell leis an dá lámh, ar ais díreach, glúine beagán lúbtha, agus ansin lean ar aghaidh go mall go dtí go bhfuil an comhlacht comhthreomhar leis an talamh. Ar deireadh seas suas go mall agus arís go leor uaireanta.

F. Sraith bhrú-suas dumbbell: is féidir le dumbbell a chéile brú suas matáin an chúl agus na n-arm a fheidhmiú go héifeachtach.

Gluaiseacht chaighdeánach: Is féidir leat an meáchan a oireann duit a roghnú, luí ar do bholg, coinnigh an dumbbell leis an dá lámh, lámh díreach, agus ansin Bend do uillinn go mall chun an dumbbell a tharraingt in aice le do bhrollach. Fill ar ais go mall go dtí an seasamh bunaidh agus arís go leor uaireanta.

Conas a roghnaíonn buachaillí meáchan dumbbell?

Nuair a roghnaíonn buachaillí meáchan dumbbell, ní mór dóibh a roghnú de réir a gcoinníollacha fisiceacha agus críocha aclaíochta. Go ginearálta, ba chóir go mbeadh meáchan dumbbell buachaill idir 8-20 kg. Is féidir le tosaitheoirí meáchain níos éadroime a roghnú agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Conas a roghnaíonn cailíní meáchan dumbbell?

Ba chóir do chailíní i rogha meáchain dumbbell, go ginearálta meáchan níos éadroime a roghnú. Is féidir le tosaitheoirí dumbbells 2-5 kg ​​a roghnú agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Níor chóir go mbeadh dumbbells do chailíní níos mó ná 10 kg.

In ACHOIMRE:

Is bealach an-éifeachtach é cleachtadh dumbbell, ach ba cheart an oiliúint a chomhcheangal le hobair agus le scíthe, agus ba chóir go mbeadh an spriocghrúpa matán ag sosa ar feadh 2-3 lá tar éis na hoiliúna sula n-osclaítear an chéad bhabhta oiliúna eile.

Ina theannta sin, nuair a roghnaíonn tú meáchan dumbbell, ní mór duit a roghnú de réir do riocht fisiceach agus do chuspóir aclaíochta, agus ná bí ag leanúint go dall ar mheáchan mór. Tá súil agam gur féidir leat cleachtadh dumbbell a úsáid chun an comhlacht foirfe a mhúnlú.