Tagraíonn an oiliúint mar a thugtar air sa bhaile anseo i ndáiríre don oiliúint gan trealamh oiliúna seasta, agus tá an chuid is mó acu ag traenáil sa bhaile lena lámha. Más mian leat dul amach le haghaidh taistil de ghnáth, is féidir leat cúpla crios leaisteacha a thabhairt freisin, ag an am seo, déanfar feidhm an crios leaisteacha a thochailt go hiomlán, díreach cosúil le barbell, is féidir é a úsáid le haghaidh squat, tarraingt crua, preas binse. , iomramh droim ar ais… Líon gan teorainn féidearthachtaí.

Fiú má tá na mílte úsáidí agus conas, croílár rópa leaisteacha i smaointe oiliúna, anseo, ní bheidh Bailing in ann oiliúint rópa leaisteacha a dhéanamh ceann ar cheann, ach beidh sé bunaithe ar phlean oiliúna ginearálta gach duine, tabhair modh smaointeoireachta, Is fearr iascaireacht a mhúineadh do dhaoine ná iasc a mhúineadh.

Le húsáid sa bhaile, moltar rópaí leaisteacha le láimhseálacha, ach ní mór iad a roghnú freisin de réir na gníomhaíochta. Má bhraitheann tú nach bhfuil an meáchan amháin go leor, a cheannach cúpla níos mó, is féidir leat a choigeartú an meáchan cosúil le barbell dumbbell.

Thíos roinnimid sraith de ghluaiseachtaí oiliúna banna leaisteacha, gach gluaiseacht 8-12 uair, 3-5 leagann gach uair, do dhaoine a bhfuil riachtanais chruth acu, bain úsáid as banna leaisteacha friotaíochta beag, 12-20 uair in aghaidh na gluaiseachta, 3-5 leagann an ceann. am, ar ndóigh, cuimhnigh a stráice an muscle sprice tar éis an oiliúint chun cabhrú leo a ghnóthú.

Gníomh a haon: Seasamh seasamh agus lámh dhíreach tarraing síos an banna leaisteacha Deisigh an banna leaisteacha ag suíomh ard, seas os comhair an bhanna leaisteacha, coigeartaigh fad an choirp, dírigh do dhroim, déan do chroí níos doichte, sín do lámha suas, lúb do lámha. uilleann beagán, agus coinnigh an dá cheann den bhanna leaisteacha beagán níos leithne ná do ghualainn chun do chorp a choinneáil cobhsaí, coinnigh do dhroim díreach, coinnigh do airm díreach, bain úsáid as do dhroim chun do airm a bhrú i dtreo do chosa agus tarraing an rinn beagán chun stop a chur agus conradh do matáin ar ais. Ansin cuir an treo ar ais go mall, ionas go leathnófar na matáin chúl go hiomlán

Gníomh 2: Seasamh seasamh banna leaisteacha cófra brú Seas le cosa beagán óna chéile, waist díreach, croí tightened, stráice an banna leaisteacha ar fud an ais, coinnigh an dá cheann an banna leaisteacha le do lámha, Bend do lámha ag an dá thaobh de do chorp chun coinnigh do chorp cobhsaí, coinnigh do dhroim díreach, brúigh do airm i dtreo do bhrollach le fórsa do bhrollach go barr an ghnímh, stop beagán, déan do matáin chliabhraigh a chonradh, agus ansin rialaigh an luas chun an treo a aisiompú go mall.

Gníomh a Trí: Scutting le crios leaisteacha socraithe ag an suíomh íseal, seasamh an chomhlachta a choigeartú, cosa beagán óna chéile, waist agus ais díreach, géarú croí, lámha a shealbhú an dá cheann an crios leaisteacha a choinneáil ar ais díreach, cromáin ar ais go dtí squat síos go dtí an APEX na gluaiseachta, airm díreach ar aghaidh, Elbow lúbtha beagán a choimeád ar bun cobhsaíocht an chomhlachta, an fórsa ar ais a thiomáint ar an arm a Bend an Elbow a tharraingt ar an rinn i dtreo an bolg, stop beagán, conradh na matáin ar ais, Ansin droim ar ais go mall an treo, ionas go mbeidh na matáin chúl síneadh go hiomlán

Gníomh a ceathair: pushups lean os a chionn, tá airm díreach faoi an comhlacht chun tacú leis an gcomhlacht, uillinn lúbtha beagán, ar ais díreach, cosa le chéile agus díreach a choinneáil ar ais díreach, an comhlacht i líne dhíreach, Bend go mall an Elbow a dhéanamh ar an mór lámh agus torso ag uillinn 45 céim ar an cófra teagmháil beagnach leis an talamh tar éis an lámh straightened suas aird a thabhairt ar ais ar an ghluaiseacht iomlán a choinneáil ar ais díreach. Bí cúramach gan do chuid arm a shíneadh go hiomlán nuair a éiríonn tú

Gníomh a Cúig: Seasamh le cosa beagán óna chéile, cosa beagán lúbtha, cosa ina seasamh ar shuíomh lár an chreasa leaisteacha, lámha ag coinneáil an dá cheann den chrios leaisteach chun an cúl a choinneáil díreach, lúb na cromáin ar aghaidh, lámha díreach síos chun cobhsaíocht an choirp a choinneáil. , an fórsa ar ais a thiomáint ar an arm a Bend an Elbow, ionas go mbeidh an arm in aice leis an gcomhlacht a tharraingt ar ais ar an APEX na gníomhaíochta stad beagán, conradh na matáin ar ais, agus ansin a rialú go gníomhach ar an luas ar ais go mall. Tabhair stráice iomlán do matáin droma

Gníomh a sé: staidiúir sheasta le banna leaisteacha aon-láimhe ag clampáil an chófra Deisigh an banna leaisteacha ar thaobh an chomhlachta, seas i gcoinne an bhanna leaisteacha ar an taobh, coigeartaigh suíomh an chomhlachta, coinnigh foirceann amháin den bhanna leaisteacha sa lámh istigh agus é a leathnú go dtí an taobh, lúb an elbow beagán chun an comhlacht a choinneáil cobhsaí, coinnigh an lámh díreach, agus brúigh an cófra isteach agus ar aghaidh chun APEX na gníomhaíochta a tharraingt, stop beagán, déan na matáin cófra a chonradh, agus ansin an luas a rialú a ghnóthú go mall, ionas go mbeidh na matáin cófra síneadh go hiomlán

Te suas chun an spriocghrúpa matán a ghníomhachtú roimh thús na hoiliúna, cinntigh cáilíocht na gluaiseachta le linn na gluaiseachta, agus mothaigh crapadh agus síneadh na matán sprice le linn gach gluaiseachta. Dóibh siúd a bhfuil gá acu muscle a thógáil, bain úsáid as an banna leaisteacha friotaíochta.