Déanann formhór na gcailíní aclaíocht aeróbach agus déanann siad neamhaird ar oiliúint neart. Do mhná, ní hamháin gur bealach aclaíochta é oiliúint neart, ach freisin dearcadh i leith na beatha.

Seo sé bhuntáiste a bhaineann le hoiliúint neart do mhná chun an tionchar dearfach a bhíonn aige ar a gcorp agus ar a sláinte a thaispeáint.

1. Feabhas a chur ar do chomhréireanna coirp

Seasann ar oiliúint neart is féidir a neartú ar an ngrúpa muscle comhlacht is féidir, a dhéanamh ar líne comhlacht na mban níos dlúithe, mar shampla: squat cleachtas cromáin iomlán, oiliúint bhoilg veist líne, tarraingt suas, rámhaíochta cleachtas ais sexy, an cineál seo méadú ar chomhréir chomhlachta, ní a dhéanamh ach amháin mná breathnú níos folláine, ach freisin feabhas a chur ar féin-mhuinín.

2. meitibileacht bhunúsach a neartú

Méadaíonn oiliúint neart do mhais muscle, rud a mhéadaíonn do ráta meitibileach basal, rud a chiallaíonn go dónn do chorp níos mó calraí gach lá, rud a chabhraíonn le saill a laghdú agus meáchan sláintiúil a choinneáil.

Dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh go rathúil agus comhlacht caol a bheith acu do mhná, gan amhras is bealach maith é oiliúint neart níos mó chun éifeachtúlacht meáchain caillteanas a fheabhsú.

3. Feabhas a chur ar dhlús cnámh

Is féidir le hoiliúint neart dlús cnámh a mhéadú agus an baol oistéapóróis a laghdú, rud atá thar a bheith tábhachtach do mhná mar gur mó an seans go dtiocfaidh oistéapóróis ar mhná tar éis sos míostraithe. Le hoiliúint neart, is féidir le mná a gcnámha a choinneáil sláintiúil agus tú a choinneáil ag breathnú óg.

4. Feabhas a chur ar pian ar ais

Neartaíonn oiliúint neart comhsheasmhach na matáin lárnacha, lena n-áirítear iad siúd sa bolg, ar ais, agus ar an dá thaobh den spine. Cuidíonn neartú na matáin lárnacha seo an spine a chobhsú agus pian ar ais de bharr suí nó seasamh fada a laghdú.

Do mhná a mbíonn pian ar ais acu go minic, is bealach éifeachtach é oiliúint neart matáin a ghníomhachtú agus d'aclaíocht a fheabhsú.

5. Seasamh ard agus díreach

Tá staidiúir cheart ríthábhachtach i gcúrsaí spóirt, agus féadann oiliúint neart cabhrú le mná nósanna staidiúir cheart a fhorbairt agus damáiste matán agus comhpháirteacha de bharr droch-staidiúir a laghdú.

Trí oiliúint neart, is féidir le mná fadhbanna coirp a fheabhsú, mar shampla cromáin cófra, posture ard agus díreach a mhúnlú, ionas go gcoimeádfaidh tú meon agus íomhá níos fearr.

6. Tóg neart muscle agus seasmhachta

Is féidir le hoiliúint neart fadtéarmach feabhas a chur ar chobhsaíocht na géaga níos ísle agus a leibhéal neart féin, ionas go mbeidh neart ag an lámh, rud a fhéadfaidh mná a dhéanamh níos suaimhneas sa saol laethúil, ar shiúl ón íomhá laige.

Dá bhrí sin, ba chóir do chairde baineanna iarracht ghníomhach a dhéanamh ar oiliúint neart agus taithí a fháil ar na iontas gan deireadh a thugann sé.

Tá cailíní díreach tosaithe ar oiliúint neart, is féidir leat péire dumbbells 2-3KG a cheannach, oiliúint a thosú sa bhaile. Is féidir le hoiliúint neart tosú le cleachtaí cosúil le squats, push-ups, cófraí ​​​​binse, agus rámhaíochta, is féidir a fheidhmiú grúpaí matán il sa chorp, a fheabhsú ar an éifeachtúlacht na tógála muscle agus a bhaint as buntáistí iomadúla.