Cúig rialacha fás muscle eolaíoch, ligfidh tú duit an t-am is giorra a chaitheamh,

an fás muscle is mó!

I oiliúint aclaíochta, ba mhaith roinnt daoine meáchan a chailleadh, ba mhaith le roinnt daoine muscle a fháil, agus ar an mbealach muscle a fháil, tá caillteanas saille difriúil.

Conas is féidir le daoine ar mian leo muscle a thógáil comhlacht iontach?

Cúig rialacha d'fhás muscle eolaíoch, ligfidh tú duit an t-am is giorra a chaitheamh, an fás muscle is mó!

Riail 1: Tá gníomh cumaisc ceannasach

Ba cheart go mbeadh oiliúint tógála muscle bunaithe ar oiliúint friotaíochta chun gné muscle a fheabhsú, agus ba cheart go mbeadh rogha na gluaiseachtaí bunaithe ar ghluaiseachtaí casta, mar shampla squat, lunge squat,

is féidir le rámhaíocht, tarraingt crua, tarraingt suas, brú suas, preas forma agus gluaiseachtaí eile a bhaineann le grúpaí matán iolracha, forbairt grúpaí matán iolracha a thiomáint le chéile, chun matán a fheabhsú

éifeachtacht tógála.

Riail 2: An meáchan ceart agat

Ná déan oiliúint meáchain throm go dall le linn oiliúna neartú muscle, atá éasca duit féin a ghortú. Moltar duit an meáchan 10-15RM a roghnú le haghaidh muscle

neartú, is é sin le rá, an meáchan ar feadh 10-15 huaire de exertion an meáchan is fearr chun feabhas a chur ar ghné muscle.

Riail 3: Glac sosanna réasúnta

Éilíonn tógáil muscle meascán d'obair agus scíthe, gan an grúpa matán céanna a oibriú gach lá, rud a d'fhéadfadh snáithíní matáin a bheith i riocht stróicthe nach féidir a dheisiú. Is féidir leis an gcomhlacht a bheith

roinnte i ngrúpaí matán éagsúla, ní mór don ghrúpa matán mór a gcuid eile ar feadh 3 lá tar éis oiliúna, agus ní mór don ghrúpa matán beag 2 lá tar éis oiliúna chun an chéad bhabhta oiliúna eile a thosú.

Is é am scíthe dóthanach do na matáin an príomhbhonn le fás agus deisiú muscle.

Riail 4: Cleachtadh aeróbach measartha

Le linn na matáin a thógáil, is féidir linn cleachtadh aeróbach cuí a sceidealú, mar shampla rith, léim rópa agus oiliúint eatramh HIIT 2-3 huaire sa tseachtain chun seasmhacht agus rialú fisiceach a neartú.

céatadán saille comhlacht, ionas gur féidir le feidhmíocht na hoiliúna tógála muscle a bheith níos fearr, ach freisin chun figiúr muscle slicker a fhorbairt.

Riail 5, seachain muscle salach, cinntigh iontógáil próitéin leordhóthanach

Is cuid an-tábhachtach é aiste bia freisin maidir le muscle a thógáil. Feidhmíonn na trí phointe mar a thugtar air seacht bpointe a ithe, ní mór dúinn iontógáil calorie a mhéadú i gceart, próitéin ardchaighdeáin a fhorlíonadh,

chun go leor aimínaigéid a thabhairt don fhorlíonadh muscle, sintéis muscle a chur chun cinn.

Le linn tógáil muscle, a bheith cinnte a fhoghlaim a ithe sláintiúil agus bia junk a eascraíonn i carnadh saille a sheachaint. Ba chóir dúinn a fhoghlaim a ithe béilí níos mó, is féidir a fheabhsú ráta ionsú bia.

Ba chóir bia a steamed agus a fhiuchadh go príomha, fanacht amach ó gach cineál bia ard-ola agus salainn, agus aiste bia íseal-saill, ard-próitéin a dhéanamh, a chabhródh le tógáil muscle agus caillteanas saille.