Conas pacáiste sé a shnoí? Níl ABS fear cad ba mhaith leat a dhéanamh. Gheobhaidh go leor daoine a bhfuil iarracht déanta acu oiliúint bhoilg, is cuma cé mhéad rolla bolg in aghaidh an lae, nach féidir leo línte bhoilg a fhorbairt, agus sin an fáth?

Ní mór céatadán saille comhlacht an-íseal a bheith ag daoine le ABS sé-pacáiste, mar go gclúdóidh an bhreis saille na matáin, agus is cuma cé chomh crua a oibríonn tú ar oiliúint muscle an bhoilg, ní féidir leat a dhéanamh ar an líne matáin bhoilg seasamh amach. Dá bhrí sin, más mian leat a fhorbairt matáin an bhoilg, is é an mbonn gur chóir an ráta saille comhlacht a rialú faoi bhun 18%, agus ansin is féidir oiliúint bhoilg eolaíoch a bheith níos tapúla a fhorbairt matáin an bhoilg.

Má tá céatadán saille do choirp féin ard, nó má tá saill timpeall an choim agat, ansin caithfidh tú an saille a laghdú ar dtús. Ba chóir tús a chur le laghdú saill ó dhá ghné: Gcéad dul síos, bainistíocht aiste bia, ar shiúl ó éagsúlacht bianna atá éasca le meáchan a fháil, go háirithe gach cineál sneaiceanna agus deochanna. Ba cheart dúinn foghlaim conas cócaireacht a dhéanamh dúinn féin, níos mó glasraí ard-snáithín a ithe, níos lú saille a ithe, agus aiste bia éadrom a choinneáil ar feadh trí bhéile chun iontógáil calorie a rialú agus carnadh saille a sheachaint. Is é an dara ceann a fheidhmiú aeróbach a neartú, cloí le jogging, ag imirt, aeróbaice, damhsa agus modhanna eile, cloí le 1 uair an chloig de fheidhmiú gach lá, is féidir feabhas a chur ar meitibileacht gníomhaíochta, an meath ar ráta saille comhlacht a chur chun cinn, ar bhealach éifeachtach a chailleadh bhoilg saille. Más mian leat an saille a scuabadh ag an am céanna, leagann líne matáin an bhoilg béim de réir a chéile, ansin is féidir leat grúpa oiliúna mí-úsáide bhoilg a dhéanamh gach lá eile, ionas go mbeidh nuair a thiteann ráta saille an chomhlachta faoi bhun 18%, an muscle bhoilg. Beidh líne le feiceáil de réir a chéile.

Ar deireadh, nuair a bhíonn tú ag déanamh oiliúna ar mhí-úsáid bhoilg, ná déan oiliúint rolla bhoilg ina n-aonar, toisc go bhfuil an grúpa matáin bhoilg comhdhéanta de roinnt grúpaí matán beaga, ní féidir linn oiliúint aonair a dhéanamh, ach gníomhartha éagsúla a roghnú le haghaidh gach babhta, il- greanadh uillinne, chun líne matáin an bhoilg a oiliúint níos tapúla agus níos éifeachtaí. Ní gá oiliúint muscle bhoilg a fheidhmiú gach lá, is féidir oiliúint uair amháin gach lá eile a dhéanamh, obair agus scíthe a chomhcheangal, go leor ama scíthe a thabhairt do matáin an bhoilg, is féidir le matáin fás níos éifeachtaí.

Seo a leanas a roinnt raon iomlán de oiliúint mí-úsáid bhoilg, foghlaim rian gníomh caighdeánach, gach gníomh ar feadh 4 ghrúpa, gach grúpa de 10-15 huaire, cloí le níos mó ná 2 mhí, is féidir línte matáin bhoilg le feiceáil go luath. Gníomh 1. Luigh ar do dhroim agus rolladh do bolg
Déan 15 athrá ar 3 shraith

Bog 2. Lúb do ghlúine ag an dá cheann

Déan 10 athrá ar 3 shraith

Gníomh 3, cos shuímh cliathánach glúine,

Gníomh 4. Cosa siosúr ar do dhroim

Coinnigh ar feadh 30 soicind agus déan arís ar feadh 3 shraith

Bog 5. Rúisis Twist

Coinnigh ar feadh 30 soicind agus déan arís ar feadh 3 shraith

Meabhrúchán deiridh: Tar éis duit figiúr bhoilg a fhorbairt, ní mór duit freisin 1-2 oiliúint mí-úsáide bhoilg a choinneáil in aghaidh na seachtaine, agus meáchan a fháil a sheachaint, d'fhonn díghiniúint matáin an bhoilg nó a bheith clúdaithe le saill a sheachaint. Is trí dhóthain féinsmachta a choinneáil agus cloí le do ABS amháin is féidir leat do ABS a chothabháil níos fearr.

Gníomh 3, cos shuímh cliathánach glúine,