In aois na haclaíochta náisiúnta, ní mór aclaíocht a dhéanamh. Is féidir an comhlacht a neartú, díolúine a fheabhsú, an saol a fhadú, otracht a fheabhsú, agus línte comhlacht den scoth a chruthú trí nós na haclaíochta a chothabháil.

Roghnóidh an chuid is mó daoine a chailleann meáchan reáchtáil, siúl go tapa, aeróbaice agus spóirt eile chun meitibileacht gníomhaíochta a fheabhsú agus meath ar ráta saille comhlacht a chur chun cinn. Mar sin féin, dúirt roinnt daoine: cloí le feidhmiú ar feadh tréimhse ama, ach nach bhfuil an éifeacht meáchain caillteanas soiléir, agus fiú méadú meáchain, cén fáth é seo? Cé chomh fada is féidir a fheidhmiú a ithe saill comhlacht, is gá a éileamh ar níos mó ná leath uair an chloig?

Léirigh staidéar amháin go bhfuil baint ag an gcomhlacht go príomha le tomhaltas glycogen sna matáin ag tús a fheidhmiú aeróbach, agus tá an méid saille an-bheag.

Cleachtadh ar feadh níos mó ná 30 nóiméad, thosaigh tomhaltas glycogen a laghdú, thosaigh rannpháirtíocht saille a mhéadú, an dá cuntas ar feadh 50%. I bhfocail eile, a fheidhmiú níos lú ná 30 nóiméad, nach bhfuil éifeachtacht dhó saill soiléir. Más mian leat an éifeacht dóite saille soiléir a bhaint amach, is fearr an ré aclaíochta ná 30 nóiméad.

Tá oiliúint neart le haghaidh tomhaltas saille fiú níos lú, squat, tarraingt suas, preas forma, tarraingt crua agus oiliúint neart eile go príomha le haghaidh fheidhmiú muscle (tomhaltas glycogen bunaithe) a fheidhmiú anaeróbach, is féidir feabhas a chur ar mais muscle, ionas go mbeidh an comhlacht a choimeád ar bun a luach meitibileach láidir bunúsach, rud a mhéadaíonn tomhaltas calorie.

Le linn na tréimhse folláine, gheobhaidh daoine nach ndéanann ach oiliúint neart agus nach ndéanann cleachtadh aeróbach go n-ardóidh an meáchan i dtréimhse ghearr ama, is é sin toisc go bhfuil méadú tagtha ar mhais muscle.

Daoine a chloíonn le hoiliúint neart ar feadh i bhfad, le feabhas a chur ar mheitibileacht bhunúsach, déanfar saill a chaitheamh freisin, agus beidh dul chun cinn tógála muscle agus laghdú saill níos fearr de réir a chéile.

 Mar sin féin, cé go ndeirtear go mbeidh a fheidhmiú ar feadh níos mó ná leath uair an chloig níos fearr ar éifeachtacht dhó saill, ní chiallaíonn sé nach mbeidh aon éifeacht meáchain caillteanas ag cleachtadh ar feadh níos lú ná 30 nóiméad.

Mar gheall ar i gcomparáid le daoine sedentary, fiú má tá tú ag feidhmiú ar feadh 10 nóiméad, beidh 20 nóiméad de thomhaltas teasa a bheith níos mó ná daoine sedentary, cé go bhfuil an t-am a fheidhmiú gearr, nach bhfuil éifeachtacht dhó saill soiléir, ach san fhadtréimhse, in éineacht le bainistíocht aiste bia , beidh an comhlacht a bheith go mall tanaí.

Más mian leat éifeachtúlacht dó saille a fheabhsú trí fheidhmiú agus comhlacht tanaí a chruthú, chomh maith le fad an aclaíochta a chinntiú, is féidir leat oiliúint neart a chur leis freisin. Is féidir le oiliúint Neart muscle a thógáil, an luach meitibileach basal a fheabhsú, cleachtadh aeróbach iomarcach a sheachaint le caillteanas muscle.

Nuair a thagann sé le folláine, déan 30 nóiméad d'oiliúint neart ar dtús chun glycogen a ithe, agus ansin cleachtadh aeróbach (30-40 nóiméad) a shocrú ag an am seo, rud a fhágann gur féidir leis an gcomhlacht dul isteach i staid dhó saill níos tapúla, agus is féidir leis an gcomhlacht. a chothabháil meitibileacht bríomhar tar éis oiliúna, leanúint ar aghaidh ag ithe calories, agus meáchan a chailleadh.