Is foirm bhunúsach d'oiliúint neart an choirp uachtair iad tarraingt suas, ar féidir leo neart muscle agus seasmhacht a thógáil go héifeachtach, agus línte daingean matán a chruthú.

Sa bhogadh seo, ní mór duit barra cothrománach a ullmhú, seasamh ar ardán ard, agus ansin neart do airm agus do chúl a úsáid chun do chorp a tharraingt suas go dtí go sáraíonn do smig airde an ardáin.

Cén fáth a bhfuil tarraingt-ups? 5 shochar a thiocfaidh chugat:

1. Neart an choirp uachtair a mhéadú: Is modh oiliúna neart comhlacht uachtair an-éifeachtach é tarraingt suas ar féidir leo neart ghualainn, ais agus lámh a fheabhsú agus figiúr triantáin inbhéartaithe dea-lorg a chruthú.

2. Feabhas a chur ar seasmhacht do chorp: Teastaíonn neart agus seasmhacht leanúnach le haghaidh tarraingt suas, feabhsóidh marthanacht fadtéarmach do chorp seasmhachta agus cobhsaíocht muscle, agus déanfaidh sé tú níos cumhachtaí.

3. Matáin lárnacha a fheidhmiú: Teastaíonn comhordú corp iomlán le haghaidh tarraingt suas, rud a fhéadfaidh cobhsaíocht agus neart na matáin lárnacha a fheidhmiú agus cabhrú leat feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

4. Feabhas a chur ar fheidhm cardiorespiratory: Éilíonn tarraingt-ups méid mór de sholáthar ocsaigine, is féidir a chur chun cinn scaipeadh fola agus go héifeachtach feabhas a chur ar fheidhm cardiorespiratory.

5. Feabhas a chur ar do mheitibileacht bhunúsach: Is oiliúint ard-déine é tarraingt suas a fhéadfaidh mais muscle do chorp a neartú, do mheitibileacht bhunúsach a mhéadú, saill a dhó, an seans go bhfaighidh tú saille a laghdú, agus cabhrú leat figiúr níos fearr a thógáil.

Conas tarraingt suas a dhéanamh i gceart?

1. Faigh an t-ardán ceart: Faigh ardán den airde ceart a ligeann do smig ardú os cionn airde an ardáin.

2. Coinnigh imeall an ardáin: Coinnigh imeall an ardáin i greim leathan nó caol, le do airm díreach.

3. Ghinealach mall: Ísligh do chorp go mall go dtí go bhfuil do lámha díreach, ansin tarraing suas iad agus déan arís.

Achoimre: Is cineál oiliúna an-éifeachtach iad tarraingt aníos a mhéadaíonn ní hamháin neart muscle agus seasmhacht, ach a fheabhsaíonn croí-chobhsaíocht agus feidhm chairriospráide an chomhlachta freisin. Más mian leat a bheith níos láidre, bain triail as tarraingt suas.