Is uirlis oiliúna an-éifeachtach é an AB Roller chun an croí, an t-abs agus na géaga uachtaracha a oibriú. Seo conas an sorcóir AB a úsáid i gceart: Coigeartaigh fad an sorcóir: Ag an tús, cuir an sorcóir AB os comhair an chomhlachta, thart ar airde ghualainn ón talamh. Ag brath ar neart agus leibhéal folláine an duine aonair, is féidir an fad idir na rollóirí agus an comhlacht a choigeartú beagán.

Suíomh réidh: Tosaigh ar do ghlúine agus na cosa ar leithead ghualainn óna chéile, coinnigh an sorcóir agus na lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus cuir na bosa síos ar an sorcóir.

Bend do ghlúine agus do chromáin ardaithe: bain úsáid as neart do choim agus bolg, glac an sorcóir leis an dá lámh, lúb do ghlúine chun do chromáin a ardú, agus coinnigh do dhroim díreach. An sorcóir a rolladh amach: Rolladh amach go mall ar aghaidh, ag síneadh do chorp ar aghaidh, ag coinneáil teannas ar do chroí agus ag cinntiú go bhfuil do dhroim díreach.

Fill ar ais sorcóir rialaithe: Nuair a shíneadh an comhlacht ar aghaidh go dtí an suíomh is faide, bain úsáid as neart na matáin lárnacha chun an sorcóir a rialú ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Tabhair faoi deara gur chóir go leanfadh an ais agus an bolg díreach le linn an phróisis seo.

Anáil i gceart: Anáil go nádúrtha agus ná coinnigh d’anáil le linn an bhrú chun siúil agus an chúl-stróc. leid thábhachtach: Moltar do thosaitheoirí tosú le rolladh éasca agus an deacracht a mhéadú de réir a chéile. Seachain rolladh ró-tapa nó le gluaiseachtaí corracha, a bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Má bhíonn pian nó míchompord ort, stop an oiliúint láithreach agus faigh comhairle ghairmiúil.

Sula n-úsáideann tú an AB Roller, déan cinnte nach bhfuil aon saincheisteanna leighis nó teorainneacha agat a fhágann go bhfuil do chorp oiriúnach don chineál seo oiliúna. Trí úsáid a bhaint as an sorcóir AB i gceart, in éineacht le aiste bia cuí agus cleachtaí eile, is féidir leat cabhrú le croí láidir agus ABS a thógáil.