Tá go leor roghanna ann maidir le hoiliúint aclaíochta, mar sin cad é an cleachtadh is coitianta a dhéanann tú agus tú ag obair amach?

Roghnóidh go leor daoine a reáchtáil, tá an tairseach reáchtáil sách íseal, chomh fada agus is féidir leis na cosa a reáchtáil. Níl sé éasca cloí leis an rith, áfach.

Sa lá atá inniu ann, tá spórt folláine ar mhaith le Xiaobian a mholadh ná scipeáil, ar spórt é is féidir le daoine singil, dúbailte agus iolracha a imirt.

Is spórt an-suimiúil é téad léim, tá go leor bealaí ann le himirt, tá sé níos éasca cloí leis. Tá éifeachtacht dhó saill rópa léim dhá uair níos mó ná mar a bhíonn ag rith, agus is féidir leat a fheidhmiú agus tú ag imirt, fáil réidh leis an saille ar do chorp, agus coinnigh tú i gcruth maith.

Is féidir le rópa gan bacadh leis an inchinn a fheidhmiú, feabhas a chur ar chomhordú na lámha agus na cosa agus solúbthacht an chomhlachta, an croí agus feidhm na scamhóg a neartú, lig do chorp stát comhlacht óg a choinneáil, ráta aosaithe an chomhlachta a mhoilliú.

Is cineál cleachtadh aclaíochta é rópa léim, is féidir le bogadh ligean do chorp dopamine a scaoileadh, dúlagar, mífhoighne a thiomáint ar shiúl, dearcadh dóchasach a choinneáil, feabhsófar friotaíocht strus, níos mó in ann seasamh in aghaidh brú na beatha.

Léim rópa riachtanais ach spás beag a chur i gcrích, ní bheidh tionchar ag an aimsir, is féidir a fheidhmiú sa bhaile, chomh fada agus tú cloí leis, is féidir leat freastal ar féin níos fearr.

Mar sin féin, nuair a léim téad, ní mór duit freisin chun máistreacht an modh ceart nach féidir, a chleachtadh blindly.

Deir go leor daoine go ndéanfaidh rópa léim díobháil do na hailt, b'fhéidir go bhfuil do mhodh léim mícheart, mar shampla léim ró-ard, tá an meáchan ró-throm chun na hailt a iompróidh an iomarca domhantarraingthe.

Moltar nach measann daoine a bhfuil níos mó ná 30% saille comhlacht acu gan bacadh le rópa ar dtús, tosú ó rothaíocht, snámh, siúl agus cleachtaí eile le fórsa comhbhrú beag, agus ansin déan iarracht gan bacadh le hoiliúint rópa nuair a thiteann an ráta saille comhlacht faoi bhun 30%. .

Cloí leis an modh ceart téad léim ní bheidh, Gortaítear na glúine. Nuair a bhíonn oiliúint rópa ag léim, déanfar damáiste do na hailt glúine, ach is damáiste neamhurchóideach é an damáiste seo, nuair a fhaigheann an comhlacht go leor scíthe, feabhsófar toughness an fíochán bog comhpháirteach.

Go deimhin, tá suí fada a killer mór na sláinte a bheidh, dlús a chur le scléaróis comhpháirteach, aslú éagsúla galair comhpháirteacha a dhéanamh. Ach bogadh suas, cabhraíonn cleachtaí folláine cuí leis an gcomhlacht a neartú, an saol a fhadú agus cuma galair a laghdú.

Mar sin, cad é an bealach ceart chun rópa a léim? Cúpla pointe téad léim le foghlaim:

1, roghnaigh rópa léim nach bhfuil fada nach gearr, is féidir dul díreach trí boinn na cosa.

2, roghnaigh péire bróga spóirt compordach nó téad léim ar an bhféar, is féidir leat an brú ar na hailt a laghdú.

3, ná léim ró-ard nuair a léim rópa, coinnigh an ladhar go dtí an talamh, chun an iomarca brú ar na hailt a sheachaint.

4, nuair a bhíonn an rópa léim á shealbhú, coinnigh an lámh mhór agus an elbow gar don chorp, agus lig don wrist an rópa a rothlú.

5, ag tús na scipeála, nuair a bhíonn tú ídithe (nach lú ná 1 nóiméad), stop agus scíth a ligean ar feadh 2-3 nóiméad, agus ansin sraith nua de rópa gan bacadh a oscailt. Is fearr rópa a scipeáil ar feadh níos mó ná 10 nóiméad gach uair.

6, tar éis léim rópa a dhéanamh ar ghrúpa de síneadh a scíth a ligean ar an ngrúpa matán cos, mall síos ar an staid brú tráchta muscle, a sheachaint an chuma ar cosa tiubh beag, a ghnóthú muscle cabhrú leat.