Go deimhin, tá folláine gach aois, chomh fada agus is mian leat a thosú, is féidir leat é a dhéanamh ag am ar bith. Agus is féidir le cleachtaí aclaíochta cabhrú linn ár gcomhlacht a neartú, díolúine a fheabhsú, agus an t-ionsaí aosaithe a mhoilliú. Nuair a thagann sé le hoiliúint folláine, ní mór dúinn ach céim mhaith a mháistir agus folláine eolaíoch a dhéanamh, agus is féidir linn buntáistí ama a bhaint amach.

Cibé an bhfuil tú i do 40í, 50idí, nó 60idí, is féidir leat éirí aclaí. Nuair a thagann sé le folláine, roghnaigh clár oiliúna neart a oireann duit agus cloí leis ar feadh go leor ama, is féidir leat línte muscle a thógáil.
Mar sin, conas ba chóir do fhear 50 bliain d'aois clár aclaíochta a shocrú chun muscle a thógáil?

An Chéad chailleadh saille agus ansin muscle a fháil, níos oiriúnaí do na fir in aois 50. Má tá do chorp céatadán saille iomarcach, daoine saille, is gá duit a dhéanamh níos mó aclaíochta aeróbach tomhaltas calorie a mhéadú, comhlacht laghdú céatadán saille a chur chun cinn, d'fhonn a caol síos go mall.
Is féidir le daoine nach bhfuil bunús aclaíochta acu tosú ó fheidhmiú íseal-déine, mar shampla siúl, jogging, aeróbaice, rince cearnach, tai chi mar thionscadail folláine maith, coinnigh minicíocht aclaíochta níos mó ná 4 huaire sa tseachtain, is féidir leat an croí a neartú de réir a chéile. agus feidhm scamhóg, feabhas a chur ar do endurance fisiciúil, beidh cumas Lúthchleas Gael neartú de réir a chéile.

Cloí le folláine ar feadh níos mó ná 3 mhí, beidh do chorp a bheith i bhfad níos caol, beidh imlíne waist a bheith i bhfad níos tanaí. Ag an am seo, is féidir leat an déine aclaíochta a mhéadú de réir a chéile de réir do stáit féin, gluaiseacht a roghnú le héifeachtúlacht dhó saill níos airde, nó cuir oiliúint neart chun éifeachtacht dhó saill agus múnlú a fheabhsú, agus cuar comhlacht níos áille a shnoí.
Is féidir le hoiliúint neart tosú le trealamh saor in aisce, roghnaigh gníomhartha cumaisc le haghaidh aclaíochta, go príomha le haghaidh oiliúna grúpa muscle mór an chomhlachta, ionas go mbeidh an grúpa muscle mór chun forbairt grúpa matán beag a thiomáint, feabhas a chur ar éifeachtúlacht tógála muscle, ionas go dtógfaidh tú muscle láidir. figiúr.

Más mian leat gualainn leathan, figiúr triantán inverted dea-lorg a fhorbairt, ní mór duit a bheith páirteach sa tarraingt suas, preas barbell, rámhaíochta dumbbell, tarraingt crua, ardaitheoir taobh agus gníomhartha eile le haghaidh oiliúna, más mian leat a fhorbairt géaga níos ísle forbartha. , ní mór duit níos mó squat a dhéanamh, squat cos scoilte, ardaitheoir gabhar, clamp cos agus oiliúint eile.
Gach uair a dhéanann tú oiliúint, ní gá duit an grúpa matán comhlacht iomlán a mhí-úsáid, is féidir leat 2-3 oiliúint grúpa matán a shocrú, agus grúpaí matán eile a shocrú le haghaidh oiliúna an lá dár gcionn, ionas go nglacfaidh an spriocghrúpa matán sealanna, beidh matáin ag fás go tapa, feabhsóidh éifeachtacht tógála muscle.

Ag tús na hoiliúna neart, is féidir linn tús a chur le lámha lom nó le meáchan éadrom an mheáchain, an príomh-rian gníomhach caighdeánach gluaiseachta, ionas go mbeidh cuimhne gnáth-staidiúir ag na matáin, agus ansin oiliúint meáchain trom a dhéanamh ag an am seo chun spreagadh a dhéanamh. fás muscle, d'fhonn brú muscle a sheachaint.
Ní mór oiliúint aclaíochta a bheith de réir a chéile, go háirithe agus oiliúint meáchain á déanamh againn, ní mór dúinn ár leibhéal meáchain a thástáil le haghaidh gach gluaiseachta, roghnaigh an meáchan a oireann dúinn, seachas dul i mbun oiliúna meáchain trom go dall, agus ar deireadh thiar mar thoradh ar bhrú muscle.