Sa ghluaiseacht folláine, is é a bhrú-suas gluaiseacht an-eolach, beidh muid pas a fháil sa tástáil fhisiciúil bhrú-suas ó scoil, a bhrú-suas freisin ar an ngníomh Ace chun dul san iomaíocht neart comhlacht uachtair.

Mar sin, cad iad na buntáistí a bhaineann le cloí le hoiliúint bhrú suas?

1, is féidir le hoiliúint bhrú-ups an grúpa matán uachtair a neartú, tomhaltas calorie a mhéadú, cabhrú leat an luach meitibileach bunúsach a fheabhsú, cabhrú le saille agus cruth a dhó.

2, is féidir le hoiliúint bhrú-ups scaipeadh fola a chur chun cinn, feidhm cardiopulmonary a neartú, scaoileadh dramhaíola a luathú, trí ghalar ard a fheabhsú, innéacs sláinte a fheabhsú.

3, is féidir le brú suas oiliúint feabhas a chur ar fhadhb na hunchback, cabhrú leat a mhúnlú posture díreach, ionas go bhfeabhsófar a meon féin agus íomhá.

4, is féidir le hoiliúint bhrú-suas secretion dopamine a chur chun cinn, cabhrú leat brú a scaoileadh, mothúcháin diúltacha a thiomáint ar shiúl, agus tú a choinneáil dearfach agus dóchasach.

An féidir le 100 brú aníos in aghaidh an lae matáin chliabhraigh láidre a thógáil?

Ar an gcéad dul síos, is féidir le hoiliúint bhrú suas na matáin cófra a spreagadh, ach tá spreagadh na matáin cófra difriúil i bpoist éagsúla, agus spreagann an ghluaiseacht bhrú-suas caighdeánach na matáin cófra níos doimhne.

Mar sin, cén chuma atá ar bhrú suas caighdeánach? Coinnigh do lámha ghualainn-leithead óna chéile nó beagán, do matáin lárnacha níos doichte, a choinneáil do chorp i líne dhíreach, agus Uillinn do airm uachtair le do chorp ag thart ar 45-60 céim, ansin Bend go mall do uillinn ó do lámha díreach a fheiceáil conas go leor is féidir leat a shealbhú.

Nuair a bhrú tú suas oiliúint, má tá tú thart ar 10-20 ídithe in aghaidh an ghrúpa, grúpaí iolracha oiliúna gach uair, agus níos mó ná 100 gach uair, is féidir leat a imirt éifeacht neartú muscle agus cabhrú leat a neartú do matáin cófra.

Más féidir leat 50 push-ups a chomhlánú go héasca ag an am céanna, léiríonn sé go bhfuil bac tagtha ar fhás na matáin, agus an uair seo ní mór duit neart na sála nó oiliúint meáchain a mhéadú, ar shlí eile ní féidir leis an muscle leanúint ar aghaidh ag fás agus a bheith láidir. .

Dóibh siúd nach féidir leo 5 bhrú-suas caighdeánach a dhéanamh ag an am céanna, moltar duit an deacracht a bhaineann le hoiliúint a laghdú, oiliúint a thosú ó na brú-suas oblique uachtaracha, neart an choirp uachtair a fheabhsú go mall agus ansin triail a bhaint as an oiliúint bhrú-suas caighdeánach, is féidir a bhaint amach éifeacht tógála muscle maith.

Ar an dara dul síos, tá scíth leordhóthanach an-tábhachtach, ní gá oiliúint bhrú suas a fheidhmiú gach lá, nuair a spreagann tú go hiomlán an muscle cófra, beidh an muscle i stát stróicthe, go ginearálta tógfaidh sé 3 lá a dheisiú, is féidir leat a fheidhmiú uair amháin gach 2- 3 lá, ionas gur féidir leis an muscle fás láidir agus iomlán.

Sa tríú háit, ní mór aird a thabhairt ar an aiste bia freisin, tá fás muscle doscartha ó fhorlíonadh próitéine, ní mór dúinn níos mó bianna ard-próitéin íseal-saill a ithe, mar shampla cíche cearc, iasc, táirgí déiríochta, ribí róibéis agus bianna eile, agus le roinnt glasraí ard-snáithín, chun cuidiú leis an gcomhlacht a dheisiú.