I dtimpeallacht chomh áisiúil sa tsochaí nua-aimseartha, déanann roinnt daoine neamhaird ar a staid fhisiceach féin mar gheall ar an saol agus ar mharthanas.

Taitneamh a bhaint as roinnt daoine an áisiúlacht chompord agus taitneamh i láthair na huaire, easpa aclaíochta, a eascraíonn i laghdú géar ar an méid cleachtadh coirp gach duine againn, laghdú ar dhíolúine, de ghnáth i gcónaí calories bia bhreis, agus saill comhlacht, galair fhisiceacha. .

An chuid is mó den am, níl sé nach bhfuil muid ag iarraidh a fheidhmiú, ach tá an iomarca cúiseanna sa saol a chuireann bac orainn a fheidhmiú, mar shampla: an tsamhraidh mar gheall ar eagla teasa, an gheimhridh bhraitheann aimsir fuar, dul amach bhraitheann trioblóideacha. Nuair is mian linn oiliúint neart a dhéanamh ach nach bhfuil an trealamh againn sa bhaile, is minic gurb iad na cúiseanna seo na cúiseanna a gcuirimid ina luí orainn féin gan aclaíocht a dhéanamh. Go deimhin, is féidir leat a fheidhmiú sa bhaile, chomh fada agus a roghnaíonn tú an bealach ceart a fheidhmiú, agus sraith de mhodhanna oiliúna oiriúnach do do chuid féin a fhorbairt, cloí le 3 mhí síos, beidh tú caol síos, ach freisin feabhas a chur ar do cháilíocht fhisiciúil.

Seo a leanas grúpa gníomhartha oiliúna, ionas gur féidir leat a choinneáil ag gluaiseacht nuair a bhíonn tú saor sa bhaile, feabhsóidh do chorp.

An chéad ghluaiseacht, brú aníos (50-100)

Is cleachtadh éifeachtach iad push-ups chun matáin an choirp uachtair a thógáil suas, déan 50 go 100 in aghaidh an lae, gheobhaidh tú go bhfeabhsófar do mhais muscle féin. Ag tús a dhéanamh, beidh go leor daoine ag mothú nach bhfuil a n-arm in ann tacaíocht a thabhairt, ionas gur féidir leo athrú go dtí seasamh glúine chun an oiliúint a chríochnú. I gcás na bhfear, déan iarracht 50 brú aníos a dhéanamh chun matáin do lámh a neartú sula dtéann tú ar aghaidh chuig gnáthbhrúnna.

Is féidir leis an dara gníomh, squat (50-100) squat feabhas a chur ar ár bhfeidhm croí agus scamhóg, gach lá a dhéanamh 50-100 squat, gheobhaidh tú go bhfuil na matáin comhlacht níos ísle spreagtha ag friotaíocht, cos agus cruth cromáin a bheith níos dlúithe agus daingean. , is féidir a dhéanamh do chorp a fheabhsú. Is gníomh éifeachtach dó saille é squat freisin, scaipeadh fola an chomhlachta a chur chun cinn go héifeachtach, is féidir leis an luas dóite saille a mhéadú, carnadh saille sa chorp níos ísle a laghdú, agus curves do chorp a dhéanamh níos tarraingtí.

An tríú gníomh, an léim poipín (10 nóiméad) Tá an gníomh seo go leor daoine breathnú ar sé an-simplí, ach i ndáiríre a dhéanann tú nach bhfuil sé i ndáiríre simplí. Is féidir le seaic léimnigh feabhas tapa a chur ar do chroí agus ar fheidhm na scamhóg, agus is féidir leis cabhrú leat freisin saille a dhó go tapa agus saill a chailleadh. Ar dtús, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann fiú 10 burpees a dhéanamh, ach nuair a chloíonn tú leis ar feadh tamaill, gheobhaidh tú amach go bhfuil do neart fisiceach feabhsaithe go mór, agus tá fad an chleachtaidh leanúnach níos faide, agus tá an t-am eile. níos giorra.

Ceathrú gníomh, gníomh síneadh (5 nóiméad) Tar éis na 3 ghníomh thuas a chríochnú, creidim go bhfuil tú tuirseach, ach ná bí ag smaoineamh ar luí síos agus scíth a ligean, toisc go spreagtar ár matáin. Síneadh chun iad a scíth a ligean agus táirgeadh aigéid lachtaigh a laghdú, ar shlí eile beidh matáin do chorp an-nimhneach an lá dár gcionn. Is bealach éifeachtach é síneadh chun brú tráchta a mhaolú i matáin do chorp.

Na 4 nósanna a fheidhmiú, seasann a dhéanamh sa bhaile gach lá, is féidir 30 nóiméad a chur i gcrích, ach freisin in iúl duit caol síos, a fháil figiúr maith, feabhas a chur ar a gcumas imdhíonachta féin agus folláine fhisiceach OH.