Agus muid ag obair amach, ba cheart dúinn oiliúint neart a chur leis agus díriú ar fhorbairt gach grúpa muscle sa chorp chun figiúr fíor-mhaith a thógáil.

Ní féidir figiúr maith a scaradh ó shnoíodóireacht na hoiliúna neart, go háirithe tá oiliúint na matáin droma, matáin an chliabhraigh, na pluide agus na grúpaí matán móra eile an-tábhachtach. Is féidir le forbairt grúpaí matán móra forbairt grúpaí matán beaga a chur chun cinn, rud a fheabhsóidh éifeachtúlacht tógála agus múnlú muscle. Is féidir leis freisin luach meitibileach bunúsach an chomhlachta a mhéadú go héifeachtach, ionas gur féidir leat níos mó calraí a ithe gach lá, rud a chruthaíonn comhlacht lean.

Tabharfaidh go leor fir aird freisin ar oiliúint neart, go háirithe le haghaidh oiliúint matáin cófra. Is caighdeán fíor-riachtanach iad matáin cófra iomlán le haghaidh figiúr maith, agus tá matáin cófra den scoth mar éadan fear matáin.

Agus is féidir le matáin cófra forbartha seasamh in aghaidh fadhb sagging an domhantarraingthe, ionas go bhfeiceann tú cuar níos fearr, dá bhrí sin, ba chóir do chailíní aird a thabhairt freisin ar oiliúint matáin cófra.

Mar sin, conas a dhéanann tú oiliúint cófra? Ba chóir go mbeadh a fhios againn go bhfuil an muscle pectoral comhdhéanta den muscle pectoral uachtarach, an lár, an chuid uachtarach agus an seam lár de na ceithre chuid seo. Agus muid ag oiliúint, ba cheart dúinn raon iomlán cleachtaí a dhéanamh don muscle pectoral, ionas go bhfeabhsófar imlíne an chliabhraigh go tapa agus go bhforbrófar muscle pectoral forbartha.

Ar ndóigh, le linn an phróisis oiliúna, b'fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil taobh amháin lag. Ag an am seo, ní mór dúinn an oiliúint don taobh lag a neartú, ionas go ndéanfar forbairt chothromaithe an dá thaobh den muscle cófra.

Gníomh 1: Brúigh malartach suas dumbbell fiar

Oibrigh an taobh uachtarach de do chuid peacaí

Gníomh 2: Éan dumbbell cothrom

Cleachtadh seam lár na matán pectoral

Céim 3: Ups bhrú domhain

Oibrigh lár do pheiceanna

Gluaiseacht 4: Brúigh forma achar caol supine dumbbell + ardaitheoir lámh díreach

Déan an seam lár agus imeall seachtrach an mhatán pectoral a fheidhmiú

Bog 5: Brúiteanna neamhshiméadracha

Ceacht cófra uachtair

Céim 6: Brúigh binse droichead

Oibrigh an taobh íochtair de do matáin pectoral

Déan 3 go 4 shraith de 12 go 15 athrá de gach cleachtadh, uair amháin gach 3 lá.

Nóta: Ag tús na hoiliúna, is féidir linn tosú le hoiliúint meáchain íseal chun an trajectory gluaiseachta caighdeánach a fhoghlaim, ionas gur féidir leis na matáin an chuimhne trajectory ceart a fhoirmiú. Le feabhas a chur ar an leibhéal neart, ansin feabhas a chur ar an leibhéal meáchain de réir a chéile, chun fás na matáin a spreagadh agus gné pectoral den scoth a fhorbairt